孕前应该多吃什么水果蔬菜坚果之类的食物？

孕期必须营养及每日所需食物量（单位：克/天） 
孕早期（13周前）： 
主粮：200~250，动物类食品（包括水产品）：100～200 
杂粮：（玉米豆类等）25～50，蔬菜（绿叶蔬菜为主）：200～400 
蛋类：50 
水果：50～100，牛奶：250，植物油：20 
有早孕反应时易接受冷的食品，热菜可放凉了再吃。　 

孕中期（13周～27周） 
20周前脑细胞分化发育处于高峰，蛋白质不可缺...

孕期必须营养及每日所需食物量（单位：克/天） 
孕早期（13周前）： 
主粮：200~250，动物类食品（包括水产品）：100～200 
杂粮：（玉米豆类等）25～50，蔬菜（绿叶蔬菜为主）：200～400 
蛋类：50 
水果：50～100，牛奶：250，植物油：20 
有早孕反应时易接受冷的食品，热菜可放凉了再吃。　 

孕中期（13周～27周） 
20周前脑细胞分化发育处于高峰，蛋白质不可缺乏，日摄入量比早期多15～25。其中动物性蛋白质最好占一半以上。 
水产品易多吃，因含有脑和神经组织生长发育有密切关系的营养素较多。 
增加维生素的摄入量，多吃谷类、瘦肉类、动物肝脏、蛋类及豆类。 
缺维生素Ｂ12的新生儿可能患贫血症，注意铁的补充。 
主食不少于400～500，多吃动物性食品，特别是动物内脏（每周选食一次） 
少吃多餐，一天4次～5次 
豆类及豆制品：50～100，蛋1～3个，新鲜绿叶蔬菜500，畜禽鱼肉100～150， 
水果200 

孕晚期（27周后） 
增加豆类蛋白质摄入：可增加一些豆腐和豆浆 
多吃含钙丰富的食物。海带，虾皮，紫菜，豆腐 
多吃植物油，花生，芝麻，核桃，芝麻油 
注意动物肝脏的摄入。 
主粮400～500，豆类及豆制品：50～100，蛋50～100，新鲜绿叶蔬菜500～750 
牛奶250，畜禽鱼类200，动物肝脏50（每周1～2次）水果200

香蕉：在12度以下的环境贮存，会使其发黑腐烂。 荔枝：在0度以下的环境中放上一天，其表皮就会变黑，果肉就会变味。 番茄：番茄经低温冷冻后，肉质就会呈水泡状，鲜味消失，不容易煮熟，时间久了局部或全都果实会呈水浸状软烂。黄瓜青椒：黄瓜、青椒在冰箱中久存，会出现冻伤——变黑、变软、变味。黄瓜还会长毛发粘。因为冰箱里存放的温度一般为4度至6度左右，而黄瓜贮存适宜温度为10度至12度，青椒为7度至8度。绿叶...

香蕉：在12度以下的环境贮存，会使其发黑腐烂。 荔枝：在0度以下的环境中放上一天，其表皮就会变黑，果肉就会变味。 番茄：番茄经低温冷冻后，肉质就会呈水泡状，鲜味消失，不容易煮熟，时间久了局部或全都果实会呈水浸状软烂。黄瓜青椒：黄瓜、青椒在冰箱中久存，会出现冻伤——变黑、变软、变味。黄瓜还会长毛发粘。因为冰箱里存放的温度一般为4度至6度左右，而黄瓜贮存适宜温度为10度至12度，青椒为7度至8度。绿叶菜要放进保鲜盒，冰箱温度控制在0到4度之间，才能达到保鲜效果。储藏前不要清洗，也不能放太长时间。土豆、黄瓜、胡萝卜等块茎类蔬菜室温下保存就可以了，不需要放冰箱。