89应该注意什么？

用饮食疗法降三高
喝绞股蓝或者是六味黄酮茶，在加上平时的食疗就可以了
方法如下：


常食药粥： 

①胡萝卜粥：用鲜胡萝卜120g切碎，同粳米100g煮粥食用。 

②芹菜粥：连根芹菜90g切碎，同粳米100g煮粥食用。 

③大蒜粥：大蒜30g放入沸水中煮1分钟后捞出，再取粳米100g放入煮蒜水中煮成稀粥后，重新放入大蒜再煮一会儿食用。 

④荷叶粥：用鲜荷叶一张煎汤代水，同粳米100g煮粥经...

用饮食疗法降三高
喝绞股蓝或者是六味黄酮茶，在加上平时的食疗就可以了
方法如下：


常食药粥： 

①胡萝卜粥：用鲜胡萝卜120g切碎，同粳米100g煮粥食用。 

②芹菜粥：连根芹菜90g切碎，同粳米100g煮粥食用。 

③大蒜粥：大蒜30g放入沸水中煮1分钟后捞出，再取粳米100g放入煮蒜水中煮成稀粥后，重新放入大蒜再煮一会儿食用。 

④荷叶粥：用鲜荷叶一张煎汤代水，同粳米100g煮粥经常食用。 

⑤葛根粉粥：用葛根粉30g，粳米100g同煮为粥，作为早餐食用。 

药膳验方： 

常吃药膳对防治高血压也有较好的效果。 

①炖海参：水发海参30g，加水适量，文火炖烂，加入适量冰糖融化后食有。 

②炖木耳：白木耳或黑木耳10g，水发后洗净，加水适量，文火烧烂后加适量冰糖每晚服用。 

③醋泡花生米：选带红衣花生米250g，加米醋适量，浸泡5～7天，每日食3次，每次10～20粒。 

④天麻炖鸡蛋：天麻9g，煎1小时后，弃渣，加鸡蛋2枚同煮，熟后服食。 

○主食要定量，不可多吃也不可少吃； 

○蛋白质要充足，同时保证优质蛋白质的摄入，如鱼类、禽类、瘦肉类、蛋类、大豆制品、脱脂牛奶等； 

○少吃含脂肪、胆固醇高的食物，如肥肉、动物内脏、肉皮、巧克力、油炸食品、荤汤、蟹黄、鱼籽等，同时警惕“看不见”的脂肪，如植物油、坚果类、全脂牛奶及奶制品等； 

○保证蔬菜充足新鲜，加工烹调时注意尽量减少对营养素的破坏，如先洗再切、大火快炒以及凉拌等方式； 

○水果要适量，多吃同样会增加能量，最好在两餐之间食用水果； 

○要限制酒水饮料的摄入，偶尔喝，不可超过50克； 

○节假日期间看电视的机会很多，不要“忘我”地抱着零食吃，否则前面的正餐做得再标准也会影响“三高”指标，多到户外散步运动可减轻身体负担。