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增强孕妈妈体质的运动胎教要怎么做?

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全部答案

  • 到了孕中期,胎盘已经比较稳固,胎宝宝的状态也稳定了,此时孕妈 妈要继续进行适度运动锻炼。今天,孕妈妈可以做做下面的运动。 扭动背部运动 动作要领:孕妈妈俯卧,用双手撑住地面,然后尽量提起上半身。在 扭动上身的同时,回头看自己的脚后跟。 效果:经常练习能放松孕妈妈背部两侧的肌肉。 转动脚后跟运动 动作要领:孕妈妈站稳,伸展双臂,抬头,挺胸,尽量抬起脚后跟, 持续一会儿后再放下。 效果:经常练习样能增加孕妈妈的腿部力量,还有助于帮助孕妈妈掌 控身体重心。 胸部运动 动作要领:孕妈妈站稳,将双臂肘部各弯曲成直角并分开至身体两侧, 使上臂与地面保持平行、前臂与地面垂直。吸气后再呼气,同时将双臂向 前并拢,接着再继续做分开、并拢的动作。 效果:经常练习能锻炼孕妈妈胸部和背部的肌肉。

    到了孕中期,胎盘已经比较稳固,胎宝宝的状态也稳定了,此时孕妈 妈要继续进行适度运动锻炼。今天,孕妈妈可以做做下面的运动。 扭动背部运动 动作要领:孕妈妈俯卧,用双手撑住地面,然后尽量提起上半身。在 扭动上身的同时,回头看自己的脚后跟。 效果:经常练习能放松孕妈妈背部两侧的肌肉。 转动脚后跟运动 动作要领:孕妈妈站稳,伸展双臂,抬头,挺胸,尽量抬起脚后跟, 持续一会儿后再放下。 效果:经常练习样能增加孕妈妈的腿部力量,还有助于帮助孕妈妈掌 控身体重心。 胸部运动 动作要领:孕妈妈站稳,将双臂肘部各弯曲成直角并分开至身体两侧, 使上臂与地面保持平行、前臂与地面垂直。吸气后再呼气,同时将双臂向 前并拢,接着再继续做分开、并拢的动作。 效果:经常练习能锻炼孕妈妈胸部和背部的肌肉。 收起

    郑***

    2016-09-07 15:34:35

怀孕期

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