孕妈妈如何得到足够的铁？

大多数妈妈需要在怀孕期间加倍摄入铁，每天至 少需要30毫克铁，如果贫血或怀着 多胞胎，还要摄入更多，这意味着大 多数女性需要在孕期服用铁补充剂。 尽管大自然在怀孕时通过提高准妈妈 从食物中吸收铁的能力来提高孕妈妈的铁 摄入量，但是要想从食物中吃到足够 的铁而不增加额外的热量摄入非常困 难。最好是在孕早期，甚至早些， 在怀孕之前就开始服用铁补充剂，以 便储存更多的铁。试试下面这些建议， 确保孕妈妈和...

大多数妈妈需要在怀孕期间加倍摄入铁，每天至 少需要30毫克铁，如果贫血或怀着 多胞胎，还要摄入更多，这意味着大 多数女性需要在孕期服用铁补充剂。 尽管大自然在怀孕时通过提高准妈妈 从食物中吸收铁的能力来提高孕妈妈的铁 摄入量，但是要想从食物中吃到足够 的铁而不增加额外的热量摄入非常困 难。最好是在孕早期，甚至早些， 在怀孕之前就开始服用铁补充剂，以 便储存更多的铁。试试下面这些建议， 确保孕妈妈和宝宝都得到了充足的铁：吃富含维生素C的食物（柑橘 类水果、猕猴桃、草莓和青椒），这 些食物与含铁的食物一起吃时，会增 加肠道对铁的吸收。不要喝牛奶、茶、咖啡和抗酸剂，它们会抑制铁的吸收； 要喝橙汁或葡萄汁、柚子汁，并且最 好在两餐之间喝这些饮料，可以从食 物中吸收最多的铁。如果铁让孕妈妈已经不安的肠胃更 不安宁，问问医生孕妈妈是否可以把服用 铁补充剂的时间推迟到晨吐消退之 后，因为对铁的需求量最大的是怀孕 的后半段。更好的做法是，尽量全天 少量服用铁补充剂，吃富含铁的食物。做标签达人。补充剂瓶子上的 标签列出的铁含量可能会误导孕妈妈。寻 找“元素铁”这个词，它表示的是可 供吸收的铁量。例如，一片“300毫 克的硫酸亚铁片”含有60毫克元素 铁。如果孕妈妈正在服用的铁补充剂没有 标明元素铁的含量，问问药剂师含量 是多少。