预防糖尿病有哪“三多一少”？

预防糖尿病，只要在生活中坚持“三多一少”的原则，就可以远离糖尿 病的侵扰。当然，这里的“三多一少”和糖尿病的典型症状完全不同。(1) 多动会儿。不管体形胖瘦，糖尿病患者都应该坚持每天至少锻炼40 分钟。别小看这“多动会儿”的效果，除了胰岛素之外，运动是唯一能降低 血糖的因素。对于中老年人，只要锻炼时能够微微出汗，基本就可以达到减 轻体重的目的。(2) 多睡会儿。如果得不到充足的睡眠，人会感到疲惫不...

预防糖尿病，只要在生活中坚持“三多一少”的原则，就可以远离糖尿 病的侵扰。当然，这里的“三多一少”和糖尿病的典型症状完全不同。(1) 多动会儿。不管体形胖瘦，糖尿病患者都应该坚持每天至少锻炼40 分钟。别小看这“多动会儿”的效果，除了胰岛素之外，运动是唯一能降低 血糖的因素。对于中老年人，只要锻炼时能够微微出汗，基本就可以达到减 轻体重的目的。(2) 多睡会儿。如果得不到充足的睡眠，人会感到疲惫不堪，体内激 素分泌的压力变大，身体会通过储存脂肪来“应对危机”，人的饭量会变 大，这也是形成糖尿病的危险因素。所以，在日常生活中要养成良好的睡 眠习惯，尽量定时睡觉和起床。如果晚上非得熬夜不可，那么最好在第二 天补个午觉。(3) 多学点儿。对糖尿病患者来说，学习糖尿病的基本知识已经是势在 必行。掌握了这些知识，糖尿病患者不会忽视或者惧怕糖尿病，能够更为顺 畅地和医生交流。有糖尿病高危因素的人，比如有糖尿病家族病史的人、40 岁以上的中年人、肥胖人群以及高血压患者等，应该每隔3~6个月去医院检 查一下身体，在医生的指导下更有效地预防糖尿病。(4) 少吃点儿。糖尿病是一种内分泌代谢性疾病，饮食对它的影响可谓 立竿见影。每顿饭少吃一点，七八分饱即可，减少高热量、高脂肪食物的摄 人，能减少人体内唯一降血糖激素一一胰岛素的负担。