1、简易坐姿,两手智慧手印轻放膝上,调整气息。
2、将腿分别两侧打开,到合适自己的角度,两脚面向上,尽量伸直双腿,延伸脊柱。
3、两手体前扶地,试着重心前移,胯部张开,双腿伸展,自然均匀地腹式呼吸,10秒左右。
4、缓慢将重心回正,手臂两侧平展,掌心朝下,背挺拔,展胸。
5、一侧脚尖回勾,手试着触摸并抓脚尖,将另侧手臂向上抬起垂直地面,眼睛随指尖方向远望,10秒左右。
6、返回双臂平展。
7、进行反向练习。
8、身体回正,一侧腿屈膝收回,稍事调整气息。孕妇练习瑜伽的最佳时间怀孕1-3个月的时候,胎儿胎位不稳,这个时候孕妇最好还是静养。