对于女孩来说，理想的身高不止包括可以客观测量的生理高度，还包 括挺拔的体态和匀称的身姿，含胸驼背或O形腿可谓挺拔身材的大敌。存 在这些方面烦恼的女孩来练习增高矫正操吧，它不但可以使脊椎恢复正 常，有效矫正含胸驼背和O形腿，使体态转好，而且长期坚持，在增高方面也 会有所收获。
  整套操具体如下：1。 并拢两脚，笔直地站立，把一条腿向后移开半步，然后把上体向下弯 曲，但不要弯膝盖，使手指能触到地面为止，如此连续做15~20次。作用:可以使大腿及膝盖的线条优美柔和，令左右两腿匀称。2。 两脚打开30~60厘米，挺直地站立，把一条腿向后退半步，然后把上身扭曲，使指尖能够触及另一侧的脚趾。
  连续做10~15次。作用:可以使两腕的线条优美柔和，腰围缩小，并能矫正脊柱的弯曲。3。 两脚打开60~70厘米,把一条腿向后退半步，再抬起双臂，与肩膀同 高，然后把双臂水平地向后甩去。向长腿的方向扭转7次，向短腿的方向扭 转4次。作用:可以使腰围紧缩，体态娇美。
   4。 面向墙壁，保持30厘米的距离站住，一条腿向后退半步，脚后跟张开，让足尖朝向内侧。再把两手按在墙壁上，挺起胸部，以臀部向后突起的 姿势，并拢两个膝盖，曲伸双腿。连续做20~50次。作用:可以锻炼股关节，并能使腿部线条美丽。5。 身体站立，把一条腿向后退半步，然后以这种姿势，有韵律地跳绳。
   跳跃60~70次。作用:跳绳是一种很好的全身运动,不仅对健康及美容有很大的帮助， 同时能收缩全身的肌肉，增加身高。6。 正坐在小腿上，把一条腿的膝盖向后退3~5厘米，两肩向后扳开，手 臂笔直地向上举起，以此姿势，把上体向前倾倒，尽量贴近地板。
  连续做 20~40次。作用:能有效地矫正含胸驼背，不仅使背部挺直，同时能美化腕部的线条。7。 端坐，用布条将两膝盖上部绑好，两手抱住小腿，让一条腿的膝盖与 另外一条腿的膝盖保持平整并一般高，再利用两手拉身体使之弯曲，使下巴触到膝盖。连续做20~30次。
  作用:可以拉紧臀部肌肉。做过上述7项运动之后,暂时不要解除膝盖上的布条，用一个枕头垫在 背部，伸直两腿，躺上15分钟，然后再进行其他活动，效果会更好。