您知道老年人运动要“悠着点"吗？

因为老年期软组织退化较快，且损伤后不易恢复，所以，老年人的体育锻炼除选择负荷较小的项目外，还应在运动过程中“悠着点”，避免大强度的动作和长时间的活动。太极拳虽然运动强度小，动作慢，但标准的太极拳动作是保持半蹲位，身体重心较低。老年人的动作太标准，会使膝关节的负荷过重，可引起关节软骨软化症、滑膜炎、脂肪垫炎等，重者可引起骨质增生，影响锻炼和日常生活。所以老年人打太极拳时，应“悠着点”，提高身体重心，...

因为老年期软组织退化较快，且损伤后不易恢复，所以，老年人的体育锻炼除选择负荷较小的项目外，还应在运动过程中“悠着点”，避免大强度的动作和长时间的活动。太极拳虽然运动强度小，动作慢，但标准的太极拳动作是保持半蹲位，身体重心较低。老年人的动作太标准，会使膝关节的负荷过重，可引起关节软骨软化症、滑膜炎、脂肪垫炎等，重者可引起骨质增生，影响锻炼和日常生活。所以老年人打太极拳时，应“悠着点”，提高身体重心，保持直立位运动，这样可减少膝关节负荷，减少疾病发生。门球的运动量较小，接近日常生活，但长时间运动也易使人感到疲劳。一般人可活动2〜3小时。如果行走或站立的时间较长，可引起腰肌劳损、膝关节炎等，因此，打门球时也要学会“忙里偷闲”，在别人打球时坐一会儿，休息一下，千万不能等感觉累了再休息，这就已经晚了。网球的活动量较大，握拍的手臂易发生网球肘，这是由于连续运动时间过长引起的。所以打网球时也要学会“忙里偷闲”，打一会儿，休息一下，不要连续打球。