熊吉东在他主编的 《猶眠障碍》一书中，介绍了睡眠质量衡
量标准有下列误区。
(1) 时间指标：有人认为，衡量睡眠质量的重要指标是时
间。就是说，每夜的睡眠时间是否达到了8个小时。其实，睡眠 的好坏，并无严格的时间标准。因为，人们睡眠的绝对时间会随
着人们的不同的生长阶段，例如，婴幼儿期、儿童期、青少年 期、成年期（详见第16.问）就有着明显的时间差异。成年人正
常的睡眠时间大约为7 ~ 8个小时。
由于每个人的生活习惯、职业特点、健康状态等的不同，他
们在睡眠时限上也会有区别_。睡眠过少（每晚不足3 ~4个小时）
不行；反之，睡眠过多（每天睡眠在10个小时以上），醒后昏昏 沉沉，疲劳乏力，精神不振，也不能说是睡眠好。
总之，人们的睡眠没有一个十分严格的时间界定，缺乏准确
的时间指标，睡眠时间的个体差异较大，因人而异，不可千篇一 律。有的人睡眠时间很短，也可获得充分休息，精力充沛地工 作。如爱迪生、丘吉尔、拿破仑、周恩来等世界名人，他们每天
睡眠大都不足6个小时，所以，以时间指标作为 衡量睡眠质量的标准，实际上，是一个误区。
(2) 梦境指标：有人认为，衡量睡眠质量的重要指标是睡眠
期间是否做梦。这也是一种误区。其实，睡眠做梦是一种正常生 理现象，一般人在每夜睡眠中可做梦4 ~6次，总共时间不超过 2个小时，这既不会损伤大脑，也不会影响健康。至于有些人感 觉在睡眠时整夜都在做梦，这与个人的性格、情绪、社会阅历、 经验和文化背景等有关。例如：情绪抑郁者往往睡眠不安，容易从梦中醒来，而感觉梦境甚多；一些性格内向的人，很在意自己
的感受，睡眠较浅，容易从梦中惊醒，并对梦中的情景记忆清 楚，也会感觉做梦多；心情豁达的人睡眠容易深沉，即或做梦， 醒后也记忆不清，相对来说自我感觉梦境减少。因此，用是否做
梦来衡量是不确切的，用做梦多少来说明睡眠好坏也是不正确 的。人们要正确对待做梦，如果确因多梦而增加心理负担时可以 服用一些镇静药，使大脑神经的兴奋与抑制平衡。
