孕早期的腹式呼吸有着怎样的运动效能呢？

运动效能是练习腹部力量，可在分娩时利用腹部的收缩力来帮助顺产，也有助于稳定情绪，让准妈妈的大脑得到休息，集中注意力进行胎教。有利于准妈妈体内氧的吸入及二氧化碳的排出，从而改善宝宝的供氧。

步骤：

1.坐、卧、立均可。腰背舒展，全身放松,微闭双目。准备好以后，用鼻子慢慢地吸气；

2.以5秒钟作为标准，心中默默地数1、2、3、4、5……肺活量大的人可以延长，让自己有一种将气体储存在腹中的感觉...

运动效能是练习腹部力量，可在分娩时利用腹部的收缩力来帮助顺产，也有助于稳定情绪，让准妈妈的大脑得到休息，集中注意力进行胎教。有利于准妈妈体内氧的吸入及二氧化碳的排出，从而改善宝宝的供氧。

步骤：

1.坐、卧、立均可。腰背舒展，全身放松,微闭双目。准备好以后，用鼻子慢慢地吸气；

2.以5秒钟作为标准，心中默默地数1、2、3、4、5……肺活量大的人可以延长，让自己有一种将气体储存在腹中的感觉；

3.然后，慢慢地一点一点将气呼出来，从嘴或者鼻子都可以。呼气的时间是吸气时的2倍，即吸气5秒钟，呼气10秒钟。