同样的病情，但由于外界环境等诱因的促发，有些人可以突然发生脑血 管病，所以消除和避免种种诱因是预防脑血管病的重要措施之一。1.防止情绪不佳（生气、过分激动）情绪的刺激对于有脑血管病倾向的人，可能就会成为诱发脑血管病的因 素，特别是对于患有高血压和动脉硬化者更有危险性。情绪激动可引起大脑皮质及丘脑下部兴奋，致使去甲肾上腺素、肾上腺素及儿茶酚胺分泌增加， 导致全身小动脉收缩痉挛、心搏加快、血压升高，血管薄弱处易发生破裂， 引起脑出血。遇事要控制自己的情绪，遇到情绪刺激时不要过分激动、焦虑， 避免与人争吵，保持开朗乐观的心情。保持心情要“八不”：不暴怒，不悲 伤，不气愤，不激动，不惊恐，不忧愁，不畏惧，不急躁。2.节制饮食暴饮暴食、酗酒、腹部饱胀影响心肺功能，还可造成大量血液集中到肠 胃，使心、脑等器官供血相对减少，高脂肪食物尤其是动物脂肪，由于含有 大量饱和脂肪酸，会致使血中胆固醇、甘油三酯升高，加速动脉粥样硬化的 进程。容易诱发脑卒中。预防要点：少吃胆固醇含量高的食物，如动物内脏、 蛋黄、鱼子、肥肉等，养成清淡饮食习惯。饮食坚持“三不一多”原则：不 暴饮暴食；不吸烟；不酗酒；多吃新鲜蔬菜瓜果。做到“三低一高”：低油， 低糖，低盐，高纤维。少吃辛辣等刺激性食品，保持大便通畅。3.防止过度劳累过度体力劳动如搬动重物、超量运动等，不仅可造成肌肉、骨骼、关节 韧带的损伤，还可引起脑血管的破裂而发生脑卒中。预防要点：平时要做到 生活规律，劳逸适度，适当参加文体活动。4.不可久坐不动缺少运动，长时间打麻将或看电视等可使大脑持续紧张，使肾上腺素分 泌增加，血管收缩，血压进一步升高，易发生脑卒中。俗话说“树老根先竭， 人老腿先衰，百练走为先。”对于有心血管疾病的人，步行是最有效的运动 方式。尤其是晚饭后散步，精神得以放松，心情舒畅，血压下降，呼吸平和。 还可促进消化，帮助睡眠，步行速度不宜太快，量力而行。5.注意气候变化寒冷会使血液中凝血因子含量增高，引起脑血栓形成，气温骤降，会使 血管收缩、血压升高，容易导致脑血管破裂。气温骤升时，人体出汗增多， 这时血液浓缩，血液黏度就增加，也容易引起脑血栓形成。要根据气候变化 随时添加或减少衣服，以防感冒。冬季寒冷时要注意保暖，夏季炎热时尽量 减少户外活动，空调温度不要调得太低，以免温度忽冷忽热。每天要多喝水， 保证充足的水分。做到天气变化“六防”：防寒冻，防上火，防恶风，防潮 湿，防中暑，防燥热。6.不可突然改变体位老年人寒然改变体位，如坐起，跌跤，夜间起床小便，低头系鞋带等， 可导致心脑血管供血不足，而诱发脑卒中。为了防止由于体位的突然变化而 诱发的脑卒中，中老年人要避免急剧地改变头位或体位。做到“三个半分 钟”，即：睡醒睁开眼睛后，继续平卧半分钟，坐起后在床上坐半分钟，双腿 下垂床沿，再在床上坐半分钟后再下地。
