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医疗健康

请问吃什么食物对老人失眠有效?

妈妈今年51岁了,几乎每天只能睡3到4个小时,半夜有一点动静她都会惊醒,就在也睡不着了. 她以前做过化疗也一直都在吃着化疗药,我想请问大家有没有什么食补或是药物可以治疗老人的失眠的症状但对化疗的药物没有什么冲突的办法?

我在此谢谢大家了,拜托了!~
完美毒药 | 2006-07-31 23:15:48 标签: 失眠

好评回答

2006-07-31 23:36:45
重阳 |2006-07-31 23:36:45 415 240 评论
  小米粥 :取小米适量 ,加水煮粥 ,晚餐食用或睡前食之。小米性微寒 ,具有健脾、和胃、安眠之功效。据研究 ,小米中的色氨酸和淀粉含量都很高 ,食后可促进胰岛素的分泌 ,提高进入脑内色氨酸的数量 ,所以有能使人安眠的效果。牛乳粥 :先以粳米 60克煮粥 ,待粥将熟时 ,加入新鲜牛乳半磅再煮。
  牛奶中含有色氨酸。研究证明 ,大脑神经细胞所分泌的血清素可抑制大脑的思维活动 ,从而令人进入酣睡状态。失眠 ,就是由于脑细胞分泌的血清素减少 ,而色氨酸却是人体制造血清素的原料 ,所以晚间食用牛乳粥 ,会有催眠作用。
龙眼肉粥 :取龙眼肉 30克 ,大枣 5枚 ,粳米60克共煮 ,随意食用。
  龙眼肉含有多种维生素和糖类营养素 ,不仅可滋补强身 ,还有镇静、健胃作用 ,专治心脾血虚引起的失眠。晚睡前煮粥服 ,催眠效果良好 ,老人尤为见效。
大枣粥 :取大枣 10- 15枚 ,粳米 60克煮粥 ,可晚餐趁温热服食。大枣味甘性平 ,含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等 ,有补脾安神的功效 ,催眠效果良好 ,尤宜于老人。
  
莲子汤 :取莲子 30克 ,加食盐少许 ,水煎服。...

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  小米粥 :取小米适量 ,加水煮粥 ,晚餐食用或睡前食之。小米性微寒 ,具有健脾、和胃、安眠之功效。据研究 ,小米中的色氨酸和淀粉含量都很高 ,食后可促进胰岛素的分泌 ,提高进入脑内色氨酸的数量 ,所以有能使人安眠的效果。牛乳粥 :先以粳米 60克煮粥 ,待粥将熟时 ,加入新鲜牛乳半磅再煮。
  牛奶中含有色氨酸。研究证明 ,大脑神经细胞所分泌的血清素可抑制大脑的思维活动 ,从而令人进入酣睡状态。失眠 ,就是由于脑细胞分泌的血清素减少 ,而色氨酸却是人体制造血清素的原料 ,所以晚间食用牛乳粥 ,会有催眠作用。
龙眼肉粥 :取龙眼肉 30克 ,大枣 5枚 ,粳米60克共煮 ,随意食用。
  龙眼肉含有多种维生素和糖类营养素 ,不仅可滋补强身 ,还有镇静、健胃作用 ,专治心脾血虚引起的失眠。晚睡前煮粥服 ,催眠效果良好 ,老人尤为见效。
大枣粥 :取大枣 10- 15枚 ,粳米 60克煮粥 ,可晚餐趁温热服食。大枣味甘性平 ,含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等 ,有补脾安神的功效 ,催眠效果良好 ,尤宜于老人。
  
莲子汤 :取莲子 30克 ,加食盐少许 ,水煎服。莲子有益心肾、助睡眠之效 ,患有心悸怔忡、睡眠不实以及患有高血压症或由心火太盛引起的烦躁失眠者 ,每晚睡前服一剂 ,便可安然入睡。
糖水百合 :取百合 100克 ,白糖适量 ,加水500毫升 ,煮至百合烂熟 ,睡前温热食服。
  百合味甘微寒无毒 ,补虚清心 ,除烦安神 ,白糖益胃养心 ,故糖水百合对心阴不足之虚烦失眠 ,疗效较佳。
桑椹汤 :取桑椹 25- 50克 ,加入适量冷水前 ,每晚服。桑椹含有葡萄糖、果糖、苹果酸、钙以及多种维生素 ,具有宁心、滋肝肾和补血功效。
  鲜果上市季节常食适量 ,对于因用脑过度而失眠的人大有裨益。中成药桑椹膏 ,也是四季皆宜的养血、补脑、安眠的佳品。
蜂蜜或果汁 :睡前服用 ,再饮一杯温开水 ,可使体内生成大量的血清素 ,对烦躁而不易入睡者 ,可使大脑皮层受到抑制而较快安睡。
  
葵花子 :近年来家发现 ,葵花子所含的维生素B_3,有调节脑细胞代谢改善其抑制机能的作用。若每晚嗑一把葵花籽 ,会有很好的安眠功效。并且葵花子含蛋白质、糖类、多种维生素和多种氨基酸及不饱和脂肪酸等 ,具有平肝、养血、降低血压和胆固醇等功效。
  
苹果 :因疲劳过度引起失眠时 ,可吃些苹果、香蕉和梨 ,这一类水果属于碱性食物。水果中的糖分在体内能转化为血清素 ,可促使入睡。若将桔橙一类水果初开 ,放在枕边闻其香味 ,也能镇静并利于入睡。
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其他答案(共16个回答)

    2018-12-29 15:50:06
  • 2018-10-25 16:53:11
  • 可以使用刺五加,或者安神补脑液看看的了。失眠指的入睡困难、睡眠中间易醒及早醒、睡眠质量低下、睡眠时间明显减少,有严重的患者还彻夜不眠等。长期失眠易引起心烦意乱、疲乏无力,甚至以头痛、多梦、多汗、记忆力减退,还可引起一系列临床症状,并诱发一些心身性疾病。
  • 2006-08-10 01:24:56
  •   我建议你用,对身体损害小,坚持一段时间就有效果,我婆婆的便秘就是我用药膳调理的,现在好多了。网上有很多药膳的方子,我给你找了几个,不够你再去找找看,药膳和中药有关,所以一定要找对症的来服用才有效,同样是失眠,也是有很多种的。最后祝她早日康复~
    
    失眠药膳
    来源:三九健康网

    小麦甘枣汤
    浮小麦100克,炙甘草20克,大枣30克,百合50克,每日一剂水煎服...

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      我建议你用药膳,对身体损害小,坚持一段时间就有效果,我婆婆的便秘就是我用药膳调理的,现在好多了。网上有很多药膳的方子,我给你找了几个,不够你再去找找看,药膳和中药有关,所以一定要找对症的来服用才有效,同样是失眠,也是有很多种的。最后祝她早日康复~
    失眠药膳 
    来源:三九健康网 
      
    小麦甘枣汤
    浮小麦100克,炙甘草20克,大枣30克,百合50克,每日一剂水煎服。
      宜用于妇女更年期失眠健忘者。 枣仁地黄泥 酸枣仁30克、生地黄100克、白砂糖50克,共捣如泥置于瓷缸中,以沸开水冲之,焖泡20分钟即可食之,每日2次。适用于肝胆火旺引起的彻底不眠者。 桑螵龙牡散 桑螵蛸、生龙骨、生牡蛎各等份,共研细末,每日3次,每次6克以盐开水送服。
      久治不愈的失眠患者可食之。 山药肉奶羹 将羊肉500克洗净切片和生姜25克用文火清炖2小时后,捞出姜、肉,在汤中加入洗净的淮山药100克,煮烂,然后用加牛奶200毫升,食盐少许,沸后即可食用。心肾不交而致稍睡,即醒者食之最宜。 罗布麻速溶饮 即罗布麻叶500克,加水适量煎煮3次,去渣留液后将3次药液合并,再以文火煎煮浓缩到将要干锅时,停火晾凉,然后拌入干燥的白糖粉500克将药液吸净,混合晒干压碎,装瓶备用。
      用时以沸水冲开代茶饮,每次10克。对高血压患者的烦躁失眠有良效。 。
    淡月 | 2006-08-10 01:24:56 414 242 评论
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  • 2006-08-08 17:16:00
  •       你妈妈在吃化疗的药是否是得了肿瘤。如果是的话。是什么肿瘤?
        你也许不知道化疗在有效杀伤肿瘤细胞的同时,往往也造成正常组织器官和正常细胞的严重损害。几乎所有的肿瘤病人都有营养问题,多数癌症病人有严重的营养问题。因为肿瘤细胞无限制增殖,导致与机体争夺营养物质并消耗大量能量;肿瘤病人由于机体代谢异常和发热,使病人的基础代谢加快,营养素和能量消耗增多;肿瘤病人水。...

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          你妈妈在吃化疗的药是否是得了肿瘤。如果是的话。是什么肿瘤?
        你也许不知道化疗在有效杀伤肿瘤细胞的同时,往往也造成正常组织器官和正常细胞的严重损害。几乎所有的肿瘤病人都有营养问题,多数癌症病人有严重的营养问题。因为肿瘤细胞无限制增殖,导致与机体争夺营养物质并消耗大量能量;肿瘤病人由于机体代谢异常和发热,使病人的基础代谢加快,营养素和能量消耗增多;肿瘤病人水。
      电解质平衡失调,使各种营养素随呕吐,腹泻,水潴留和大小便大量丢失,肿瘤引起的吸收不良综合症,严重影响病人对营养素消化吸收;肿瘤病人往往因为厌食,味觉迟钝,吞咽困难等症状导致摄食不足。化疗后元气大伤!睡眠不好,身体难恢复。 据有关资料燕麦,玉米所含的松果体素;糙米,大豆所含的锌,玉米所含的铜都具有改善睡眠的功效! “民以食为天”先要强健胃肠,增进食欲,促进消化吸收,增强体质,提高自身免疫力!适当运动!调整起居时间,睡 觉 前不喝浓茶!不要过于依赖药物!保持心情愉快!一个人心态好,世界上一切都变得美好! 有一本美国医学博士琳达~贝里在新华出版社出版的名著《体内清洁》可以看看。
      祝你好运! ,有时间多多联系。 。
    乐乐 | 2006-08-08 17:16:00 412 242 评论
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  • 2006-08-08 09:12:43
  •  治疗失眠的偏方 
    我妈妈前一段时间睡眠不好。听一个老中医说:把酸枣仁捣碎用水煎服,有助于睡眠。回家试了几天,每天睡前和上一杯,果然奏效。如今妈妈的睡眠越来越好,吃完晚饭早早就困的睡着了,以至于爸爸不得不把她叫醒,来喝那杯酸枣仁煎的水。 
     
  • 2006-08-06 23:38:15
  • 2006-08-05 11:06:13
  •   防治神经衰弱失眠小偏方
        ◆  睡前喝1杯热糖水,使大脑皮层受到抑制,会很快入睡。
     
        ◆  睡前喝1杯热牛奶,牛奶中的色氨酸有催人入睡作用。 
        ◆  睡前,将1匙食醋对入冷开水中饮用能助睡。 
        ◆  百合15克,与粳米、糯米各50克,共煮成粥,加适量冰糖食用。
       ◆ 鲜百合50克,用...

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      防治神经衰弱失眠小偏方
        ◆  睡前喝1杯热糖水,使大脑皮层受到抑制,会很快入睡。
     
        ◆  睡前喝1杯热牛奶,牛奶中的色氨酸有催人入睡作用。 
        ◆  睡前,将1匙食醋对入冷开水中饮用能助睡。 
        ◆  百合15克,与粳米、糯米各50克,共煮成粥,加适量冰糖食用。
       ◆ 鲜百合50克,用清水浸一昼夜,与冰糖合炒食用。 ◆ 取生熟枣各15克,水煎去渣,用其汁将百合煮熟,连汤吃下。 ◆ 可用鲜百合60-90克与蜂蜜适量拌和,蒸熟,睡前服,有清心安神的作用。 ◆ 取洋葱100g切片,浸泡在600mL烧酒中,1星期后取出。
      以洋葱酒10ml,牛奶90ml,鸡蛋1个,苹果半个榨汁。 调和后,于睡前30分钟饮用。 ◆ 莴笋中有一种乳白色浆液,具有安神作用。使用时,把莴笋带皮切片煮熟,睡前喝汤,有助眠功效。 多吃含锌、铜食物有助于缓解神经衰弱 身体中缺乏微量元素锌、铜,是导致神经衰弱发生的原因之一。
      有研究显示:神经衰弱患者铁、镁两种微量元素与正常人没有差别,但锌、铜两种微量元素则明显低于正常人。神经衰弱患者平均锌值为89。73微克/升,正常人为110。10微克/升。神经衰弱患看平均铜值为85。3微克/升,正常人为101。5微克/升。 锌在体内以金属酶的形式存在,其余以蛋白结合物形式分布于体液内。
      体内缺锌则影响脑细胞的能量代谢及氧化还原过程。体内缺铜会使神经系统内抑制过程失调,使内分泌系统处于兴奋状态而导致失眠,久之可发生神经衰弱。由此可见,得了神经衰弱症后,除了服药治疗,树立乐观精神,正确处理生活中的矛盾和积极锻炼身体外,在饮食上应有意识地多吃一些富含锌相铜的食物。
       哪些食物中含锌和铜较多呢? 据营养学家测定:牡厉、鲜鱼中含锌最高;其他如鱼、水生贝壳类食物、瘦肉、动物肝肾、奶及奶制品、苹果、核桃、花生、栗子中含锌量也较高。含铜较丰富的食物有:乌贼、鱿鱼、蛤蜊、淡菜、河蚌、田螺、泥螺、蟹、虾,泥鳅、黄鳝、羊肉、动物肝肾、蘑菇、豌豆、蚕豆、玉米等。
      神经衰弱患者可选用。 此外,核桃仁治疗神经衰弱疗效亦较满意。现代药理研究证实,核桃仁含有丰富的不饱和脂肪、蛋白质、钙、锌、铜、硒等多种微量元素及维生素A、B、E、C等,这些物质都是神经髓鞘传递信息,掌握神经兴奋与抑制的基础物质。临床应用也证实,核桃仁具有很强的健脑益智作用,治疗神经衰弱有一定疗效。
         吃猪蹄可以缓解神经衰弱 中医认为,猪蹄性平,味甘咸。具有补虚弱,填肾精等功能。现代营养学研究表明,猪蹄中含有丰富的胶原蛋白,对老年人和神经衰弱(失眠)等有良好的治疗作用。 猪蹄中的胶原蛋白被消化后产生的氨基酸,不仅能参与合成人体胶原,而且能对中枢神经系统产生镇静作用,有利于减轻中枢神经过度兴奋,因此,对焦虑状态及神经衰弱、失眠有改善作用。
      但应注意,猪蹄含脂肪较多,动脉硬化及高血压患者应少食;有痰盛阻滞和食滞者也应慎吃。 神经衰弱的禁忌食物 烟草 其主要有毒成分是烟碱,烟碱对大脑和植物神经系统都有很强的刺激作用,其表现开始为兴奋作用,随后便是抑制作用,久而久之会引起失眠、眩晕、乏力、思想混乱,进而导致神经衰弱。
      
      因此,神经衰弱者当忌之,不应图一时之兴奋而伤害身体。 胡椒 大辛大热之物,辛走气,热助火。清代食医王孟英指出:“多食动火燥液,耗气伤阴。”因此,心血不足,心神失养,神经衰弱者,慎勿多食。 此外,神经衰弱者还应忌食浓茶、烈性白酒、肉桂、辣椒、槟榔、萝卜籽等辛辣刺激性食物和破气耗气食品。
  • 2006-08-04 01:30:56
  •   失眠偏方(经验方) 
    一.失眠偏方(经验方) 
    1。按摩穴位治失眠 
    我每日凌晨2时左右,总是失眠,冥思苦想,很难成眠,越着急越睡不着。我便研究按摩穴位进行催眠,经过一段时间的摸索,选出一组穴位:百会、太阳、风池、翳风、合谷、神门、内外关、足三里、三阴交、涌泉。
      按摩次数以大眠程度为准,失眠轻少按摩几次,失眠重多按摩几次。按摩后立即选一...

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      失眠偏方(经验方) 
    一.失眠偏方(经验方) 
    1。按摩穴位治失眠 
    我每日凌晨2时左右,总是失眠,冥思苦想,很难成眠,越着急越睡不着。我便研究按摩穴位进行催眠,经过一段时间的摸索,选出一组穴位:百会、太阳、风池、翳风、合谷、神门、内外关、足三里、三阴交、涌泉。
      按摩次数以大眠程度为准,失眠轻少按摩几次,失眠重多按摩几次。按摩后立即选一种舒适的睡姿, 10分钟左右可入睡。如果仍不能入睡,可继续按摩一次即可入睡。 2。每天早上请喝一杯水 我自1988年10月以来,每天早晨漱洗后,喝一杯温开水,至今从未患感冒、上火、大便干燥之类疾病。
      曾向一台胞介绍过,同样有效。 3.上软下硬两个枕头睡眠好 据我多年来的体验,枕头适于用两个,每对高度不超过8厘米,且以上软下硬为宜。上边的软枕便于调整位置,以达睡眠舒适。下边的硬枕主要用于支撑高度。使用这样的枕头,睡眠舒适,解除疲劳快。
       4.白酒泡灵芝可治失眠 几年来,我因严重的神经官能症引起的失眠,不能睡觉,吃各种镇静药也无效果。好心的同志介绍了一个偏方。我依方泡制:原料白酒一斤,灵芝半两;灵芝用水洗净,放进白酒瓶内,盖封严;酒逐渐变成红颜色,一周就可饮用,每晚吃饭时或睡觉前根据自己的酒量,多则喝5钱左右,如果平时不喝酒的同志可少喝。
      经过一年多喝此酒,我的失眠症完全好了。 5.摩擦涌泉穴治失眠 笔者在对付失眠时,采用自我摩擦位于脚心的涌泉穴,得到满意的效果,当你躺在被窝里难以入睡时,将一只脚的脚心放在另一只脚的大拇趾上,做来问摩擦的动作,直到脚心发热,再换另一只脚。
      这样交替进行,你的大脑注意力就集中在脚部,时间久了,人也累了,有了困意,就想入睡。如长期坚持,还能起到保健作用。 6.柏树叶装枕头可安眠 几年前,我患神经衰弱症,在疗养院休养。每天早晨,面对柏树练气功。练功时,感到柏树有一种清香味,醒脑提神。
      回来后,正赶上附近街道修剪树墙,就拣了一些,洗净晒干,把叶子捋下来装了一个枕头。柏叶枕在头下也有一股清香味,使人感到舒适,收到了镇静安眠效果。几年来我一直枕着它,去年又换了一次树叶,至今还在用着。现在,我的失眠症基本上好了(编者注:请不要随便采摘柏树叶,破坏绿化可在修剪柏树墙时拣拾)。
       7.鲜果皮能使你安眠 将鲜桔皮或梨皮、香蕉皮50-100克,放入一个不封口的小袋内。晚上睡前把它放在枕边。当你上床睡觉时,便闻到一股果皮散发的芳香,使你安然入睡。 8。.红果核大枣治失眠 红果核洗净晾干,捣成碎未(可求助中药店)。
      每剂40克,加撕碎的大枣7个,放少许白糖,加水400克,用砂锅温火煎20分钟,倒出的汤汁可分3份服用。每晚睡觉前半小时温服,效果好,无副作用。 9。吃大蒜可治失眠 我失眠20多年,总离不开安定药片。现每天晚饭后或临睡前,吃两瓣大蒜,我历来不习惯吃蒜,因此是把蒜切成小碎块用水冲服的。
      至今(1997年5月)已4个多月不失眠 10.柏树叶装枕头可安眠 几年前,我患神经衰弱症,在疗养院休养。每天早晨,面对柏树练气功。练功时,感到柏树有一种清香味,醒脑提神。回来后,正赶上附近街道修剪树墙,就拣了一些,洗净晒干,把叶子捋下来装了一个枕头。
      柏叶枕在头下也有一股清香味,使人感到舒适,收到了镇静安眠效果。几年来我一直枕着它,去年又换了一次树叶,至今还在用着。现在,我的失眠症基本上好了(编者注:请不要随便采摘柏树叶,破坏绿化可在修剪柏树墙时拣拾)。 11.鲜果皮能使你安眠 将鲜桔皮或梨皮、香蕉皮50-100克,放入一个不封口的小袋内。
      晚上睡前把它放在枕边。当你上床睡觉时,便闻到一股果皮散发的芳香,使你安然入睡。 12.红果核大枣治失眠 红果核洗净晾干,捣成碎未(可求助中药店)。每剂40克,加撕碎的大枣7个,放少许白糖,加水400克,用砂锅温火煎20分钟,倒出的汤汁可分3份服用。
      每晚睡觉前半小时温服,效果好,无副作用。 睡眠障碍的治疗 行为疗法:单用行为疗法或与药物疗法联合使用,是慢性心理——生理性失眠患者最合适的治疗方案。这一方法旨在改善那些使失眠长期存在的因素,其中既包括睡眠训练和睡眠卫生建议,也包括放松技术和睡眠限制疗法。
      不当的睡眠卫生,指的是患者的日常行为使之不能维持高质量睡眠,且不能保持全天警醒状态。因此,在治疗慢性睡眠障碍患者时,医生有必要向他们强调睡眠卫生的重要性,让他们理解维持良好睡眠习惯的重要性,纠正那些可能会损害睡眠质量或数量的行为。如果患者的失眠系由焦虑所致,行为干预可采用放松训练和应激处理等手段。
      近年来,这些治疗方法已与认知疗法联合应用到失眠治疗中。认知疗法旨在改变患者对睡眠的一些不现实的和不合理的看法与担忧。这种非药物疗法是非常重要的,尤其是在那些使用药物后会出现潜在问题的老年患者中,即使当药物的使用不可避免时,使用行为疗法也可减少所用药物的剂量。
      认知受损的患者在接受治疗时会有特殊问题,因其不能理解或配合行为疗法。对于那些极其狂躁的患者来说,最好在有人保护的情况下进行安全的夜间睡眠,而不是使用镇静剂或抗精神病药物。此外,日间增加体力活动可增加夜间睡意。 基础性内科治疗的选择:治疗老年人失眠时,应优化所有慢性内科病症的治疗,尽量减少药物的使用;务必查明在最终导致失眠的共同途径中各种病症和综合征的交汇点;如可疑有抑郁症,则应积极探查并治疗。
       失眠症的药物治疗及其问题:近期针对药物治疗慢性失眠症远期效应的研究提示,药物的效果要好于安慰剂,但不如认知——行为疗法。在我们的社会中,长期地、不适当地使用镇静剂已成为一个很大的问题,而在老年人中使用镇静剂和安眠剂危险尤大。联合使用药物和认知——行为疗法的好处是,药物能迅速见效,而行为疗法则可远期改善患者的睡眠。
      羟基安定等速效安眠药物,是短期治疗失眠症的优选药物。而长效安眠药物可致老年人跌倒和髋骨骨折的风险增加,应避免使用。抗组胺药能导致精神混乱、激越,直立位低血压,心律失常和尿潴留等副作,不宜作为安眠药物。许多三环类抗抑郁药具有镇静作用,对于那些伴发抑郁症的患者有明确的疗效,但有导致便秘、直立位低血压、尿潴留、精神混乱和心律失常等副作用,也不应作为安眠药使用。
      巴比妥酸盐、水合氯醛用于治疗失眠症也是不适宜的。 特异性睡眠障碍的治疗:对于多动腿综合征和周期性四肢移动障碍的治疗,左旋多巴因其副作用较低而成为老年人的理想选择。氯硝安定因其在老年人体内半衰期过长,最好仅限于在那些难治性病例中使用。 光照疗法:光线是昼夜节律重要的调节因素。
      早晨光照,可使人较早入睡和醒来;傍晚光照,可使人较晚入睡和醒来。在日间采用室内光照疗法有助于改善昼夜休息——活动节律紊乱,能改善老年人失眠症患者的睡眠效率。 褪黑激素:在老年人中,褪黑激素生成减少与睡眠障碍的发生有关联。有研究提示,在确诊为褪黑激素缺乏的老年人中使用褪黑激素治疗失眠症是有效的。
      但使用褪黑激素的效益和安全如何尚有待于进一步的研究。 运动锻炼:有证据表明有氧运动和无氧运动对于改善老年人睡眠都是有效的。运动方式的选择取决于场所、个人爱好及伴发疾病。要达到锻炼效果,一般为每周4次,每次30~40分钟,达到心率储备的60%~75%,即中等强度锻炼。
      有研究发现,就寝前定时进行锻炼可以显著减少入睡所需时间。理想的锻炼时间是就寝前4~8小时。 饮食疗法治老年人失眠 小米粥 取小米适量,加水煮粥,晚餐食用或睡前食之。小米性微寒,具有健脾、和胃、安眠之功效。据研究,小米中色氨酸和淀粉的含量都很高,食后可促进胰岛素的分泌,提高进入脑内色氨酸的数量,能起到安眠的作用。
       牛乳粥 先以粳米60克煮粥,待粥将熟时,加入新鲜牛乳250克再煮为粥。牛奶中含有使人体产生疲倦的物质——色氨酸。研究证明,大脑神经细胞中分泌的血清素,可抑制大脑的思维活动,从而使大脑进入酣睡状态。人失眠的时候,就是由于脑细胞分泌血清素减少,而色氨酸却是人体制造血清素的原料,所以晚间食用牛乳粥,会有助眠作用。
       龙眼肉粥 取龙眼肉30克,大枣5枚,粳米60克共煮。龙眼肉含有多种维生素和糖类营养素,不仅可以滋补强身,还有镇静、健胃作用,可专治心脾血虚引起的失眠。晚睡前煮粥服,催眠效果良好,老人尤为见效。 大枣粥 取大枣10-15枚,粳米60克共煮。
      晚餐时趁温热服食。大枣味甘性平,舍糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、钙、磷、铁等,有补脾安神的功效,经常食用,催眠效果良好。老年人尤宜。 莲子汤 取莲子30克,加食盐少许,水煎服。莲子有益心肾、助睡眠之效,心悸怔忡,睡眠不实,以及患有高血压或由心火大盛引起的烦躁失眠者,每晚睡前服1剂,催眠效果良好。
       糖水百合 取百合100克,白糖适量入锅,加水500毫升,煮至百合烂熟,睡前温热食服。百合味甘,微寒无毒,补虚清心,除烦安神,白糖益胃养心,故糖水百合对虚烦失眠疗效较佳。 桑葚汤 取桑葚25-50克,加入适量冷水煎,每晚服。桑葚含有葡萄糖、果糖、苹果酸、钙以及多种维生素等,具有宁心、滋肝肾、补血等功效。
      鲜果上市季节适量常食,对于用脑过度失眠的人大有裨益。中成药桑葚膏,也是四时皆宜的养血、补脑、安眠的佳品。老年人睡前食用,也有助眠的作用。 蜂蜜或果汁 睡前服用,再饮一杯温开水,可使体内生成大量的血清素,可使大脑皮层受到抑制而较快进入睡眠状态。
       水果 因疲劳过度引起失眠时,可吃些苹果、香蕉和梨。这一类水果属于碱性食物,能抗疲劳。水果中的糖分在体内能转化为血清素,可促使人入睡。若将橘橙一类水果切开,放在枕边闻其香味,也有镇静、催眠的功效。 藕、藕粉 取鲜藕以小火煨烂,切碎后加适量炼熟的蜂蜜,可随意食用。
      藕味甘平,含大量的碳水化合物和丰富的钙、磷、铁以及多种维生素,具有清热、养血、补肺、滋阴等多种功效,是老年人的滋养佳品。睡前冲泡适量,食用后有安神入睡的功效。 芹菜汁 取100克芹菜,洗净,用切碎机制成菜汁,倒入杯中,加适量蜂蜜,注入开水,临睡前喝下。
       核桃糊 取核桃仁、黑芝麻、桑叶各10克,在研钵中研成糊状。抹在馒头上食用。 如果能将上述几种饮食疗法交替使用,不仅有安眠功效,而且还能收到补中、养血、益智、强心等健身之效果。 。
    落落 | 2006-08-04 01:30:56 413 242 评论
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  • 2006-08-02 14:52:17
  • 睡前半小时和一杯牛奶,即能改善睡眠又能增加老人免疫力。长期服用很有效的。最后祝老人家身体健康,天天开心!
  • 2006-08-02 10:49:05
  • 2006-08-01 16:06:49
  • 藏药中有几味方子还不错,可以试一试:
    佛手(就是灵芝的须子)
    红景天
    天麻
    透骨酒
    冬虫夏草
    失眠也不光是精神因素,还有一些是因为身体内营养失衡所致,所以在营养方面也要加强.
    可心 | 2006-08-01 16:06:49 398 245 评论
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  • 2006-08-01 15:56:46
  • 失眠怎么办,下面给你介绍几个小窍门,试试看。
    1.三茶匙苹果汁加一杯蜜糖
    2.将自己的手指一根一根仔细揉揉拉拉,有安稳情绪的作用
    3.吃少许面包
    4.一汤匙醋加一杯冷开水
    5.睡前一个半小时泡热水浴6.喝一杯热牛奶7...烦噪不易入睡时,可把一汤匙莴笋浆液汁溶于一杯水服下。
    8...喝一杯糖水,使体内生成大量血清素,可抑制大脑皮层,产生困倦感。
    9...吃点面包,体内胰腺会分泌胰岛素...

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    失眠怎么办,下面给你介绍几个小窍门,试试看。
    1.三茶匙苹果汁加一杯蜜糖
    2.将自己的手指一根一根仔细揉揉拉拉,有安稳情绪的作用
    3.吃少许面包
    4.一汤匙醋加一杯冷开水
    5.睡前一个半小时泡热水浴6.喝一杯热牛奶7...烦噪不易入睡时,可把一汤匙莴笋浆液汁溶于一杯水服下。
    8...喝一杯糖水,使体内生成大量血清素,可抑制大脑皮层,产生困倦感。
    9...吃点面包,体内胰腺会分泌胰岛素,对面包所含氨基酸进行代谢,从而镇静神经。
    10...握紧拳头,然后慢慢松开,使心神在一握一松间松驰下来。
    11...临睡前用热、冷水轮换洗脚,疏通血液。
    12...切不可强迫大脑去想各种事,否则会更紧张。
    
    玫瑰 | 2006-08-01 15:56:46 412 242 评论
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  • 2006-08-01 14:31:12
  • 这个年龄段可能由于更年期综合症引起的失眠.因为在做化疗,所以应在医生指导下服用些有利助眠的中药;再有应在饮食上调解,很简单的办法就是每天吃10枚大枣,晚间主食小米粥,睡觉前一小时喝杯牛奶或酸奶,吃些葵花籽等都对睡眠有很好的疗效。
  • 2006-08-01 13:01:55
  •   失眠的预防和治疗 
    因为不同的人对睡眠的需要量差别很大, 所以很难规定一个准确的数量, 作为正常睡眠的标准, 以此来判定什麽是失眠。 一般认为经常难以入睡, 醒得过早以及睡眠期间频繁醒来, 且持续时间较长才能入睡者就是失眠。 这里所说的 "经常"是指在大多数情况下并无特殊原因却难以入睡而言; 所谓难以入睡是指从躺下准备睡觉到真正入睡之间的那段时间, 超过四十分钟而说的; ...

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      失眠的预防和治疗 
    因为不同的人对睡眠的需要量差别很大, 所以很难规定一个准确的数量, 作为正常睡眠的标准, 以此来判定什麽是失眠。 一般认为经常难以入睡, 醒得过早以及睡眠期间频繁醒来, 且持续时间较长才能入睡者就是失眠。 这里所说的 "经常"是指在大多数情况下并无特殊原因却难以入睡而言; 所谓难以入睡是指从躺下准备睡觉到真正入睡之间的那段时间, 超过四十分钟而说的; 所谓醒得过早是指在通常起床之前一小时或更早醒来的那种情况; 所谓夜间频繁醒来, 是指在无内外刺激 (比如撒尿) 的情况下醒的次数超过两次, 而且持续半小时以上尚不能入睡而言。
      凡经常符合上述条件之一者, 可以被看作是失眠。 需要说明的是, 一个人对时间长短的估计, 在很大程度上受心理因素的影响。一般说人们在事物繁忙急于处理很多问题, 或者在心情愉快的情况下, 感到时间过得快些。相反一个人心情苦闷, 处于焦虑期待状态, 或者生活空洞无聊, 就觉得时间过得很慢了。
       当一个人夜不成寐展转反侧时, 他越着急越害怕失眠会影响身体健康, 就越睡不着觉, 越觉得这段时间很长。 所以主观报告的失眠时间的长短, 与实际时间的长短常常有很大差别。 还需要说明的是, 人在浅睡时, 对外界的刺激尚能进行反应, 能听见别人的讲话声, 但却不知道讲话的内容是什麽。
       本来这个人已经入睡了, 但如果把他唤醒, 他会报告说还未睡着, 因为他听见了别人的说话声。 有的人在睡觉时 "打鼾", 别人就以为他熟睡了, 这实际上是一种误解。有的字典上把 "鼾"解释为熟睡时的鼻息声, 这种解释只说对了一部分, "鼾"是鼻息声,是由于口腔后部软腭部分悬雍垂松弛下来阻塞了呼吸道, 以致呼吸不畅, 由鼻腔进入的空气使松软的软腭发生振动, 故发出声音。
      鼾是鼻息声但却不一定是熟睡期间发生的, 有的人刚刚入睡不久就打起鼾来, 别人叫醒他要他不要再继续打下去了,而他却否认自己在"打鼾", 说他尚未入睡还能听到外边的声音呢。这种情况由于这个人处于浅睡状态, 在尚能听到外边的声音的情况下, 软腭上的悬雍垂已开始松驰因而打起酣来。
       我们在实验室对睡眠进行观察时, 也遇到类似的情况, 当被试进入浅睡状态脑电图已发生明显变化, 正常的阿尔发(α)节律已消失的情况下, 这时给予声音刺激,在脑电图上可观察到明显反应, 此时如果把他唤醒, 他报告说尚未入睡。 总之, 一个人处于浅睡状态下, 不但能对外界起反应, 而且他的朦胧的意识活动也未完全消失。
       所以当他被唤醒后, 以为自己一直在醒着。 有的研究者报告说,经常失眠的人, 他们的睡眠情况发生了变化, 深度睡眠 (即三、四级) 减少, 而浅度睡眠增加, 而一个人在浅度睡眠的情况下, 可以听到外界的声音, 以为自己没有入睡。 这也许是某些人错误地夸张了失眠的时间,而自己却笃信不疑的原因。
       失眠不仅意味着睡眠时间和睡眠深度发生了变化, 而且还产生一系列其他改变,研究表明, 经常失眠的人, 快速眼动睡眠的比例减少, 失眠越严重快速眼动所占的比例越少。 经常失眠的人浅表睡眠增加, 睡眠过程中身体活动的次数增多。 正常人睡眠时体温、脉搏、血压均降至最低限度, 失眠者却无明显下降。
      经常失眠者白天感到乏力、倦怠, 工作效率低下。 失眠实际上是脑功能的紊乱, 换句话说也就是大脑的兴奋和抑制不能满足人们日常对它所提出的要求, 应该工作的时侯处于半抑制状态, 该睡的时侯兴奋性偏高,或者睡眠期间大脑皮层抑制程度不够深, 需要它工作时兴奋程度又不够高,以致于人的头脑不够清醒。
       这种失调常常是由于用脑不当, 特别是由于超负荷而造成的, 因此为了预防失眠就要从合理调整大脑的工作负担入手。 究竟给大脑施加多大的负荷量才算合适呢? 因为每个人的承受能力不同, 这个问题很难一概而论, 有一种叫做 "滴定" 的方法是值得一提的。
      我们若想知道一个人承受体力劳动的能力有多大, 可以采取这样一种方法把它试探出来, 具体做法是,以第一天的劳动量为基础, 将劳动量逐日加码, 如果在劳动量增加之后, 这个人食欲增加睡眠良好身体感到舒适, 则可以继续增加其劳动量, 一直加到这个人一天劳动下来感到皮惫不堪或出现体内紊乱为止, 这最后一天的劳动量可以看作是这个人承受体力劳动的极限。
       如果在逐渐增加劳动量的过程中, 没有其它原因的情况下, 这个人病倒了, 这可能是由于劳动过量而引起来的, 这时应当把劳动量减少一些。 如此反复试验, 最后是可以将一个人承受体力劳动的能力探测出来的。 同样,一个人脑力劳动的负荷量也可以用上述方法探测出来, 而且也只能采用这种方法进行探测。
       当一个人摸清自己的脑力劳动负荷能力之后, 就应当把每天的脑力劳动量限制在最大负荷量的限度以内。 如果不得已而必须超负荷工作, 事后需要足够的休息, 否则就会引起失眠。人们知道无线电元件中的三极管有它的最佳工作状态, 在这个状态之外它也可以工作, 但长期处于这种状态不仅效率不佳, 而且管子的寿命也会受到一定影响。
       已经患有失眠症特别是患有严重失眠症的患者, 应当积极进行治疗, 医治失眠症的中西药物名目繁多不胜枚举。 根据文献记载和我个人从事临床工作的经验, 很难说哪一种药物比其它药物有更奇特的疗效。有趣的是不少患者对药物产生了精神上的依赖, 一旦夜间醒的时间稍微长了一点, 就马上吃一粒安眠药片, 究竟是药物使他入睡了呢, 还是由于吃过药后精神紧张解除了,全身放松入睡的呢, 连他自己也说不清楚, 不过他相信这一定是吃药的结果。
      有人做过这样的实验, 对一个天天必须服用安眠药才能入睡的人, 一天晚上突然改服另一种与原来的药片相似却不起安眠作用的药物, 同样也起到安眠作用。常常遇到一些患者服用中药治疗失眠,开始服用时效果尚好, 几剂之后效果大减, 当病人看到医生对原方进行加减后,他的睡眠情况又有所好转, 但连续服用三两剂之后, 睡眠情况复又变坏, 再对方剂进行加减, 复又变好, 这种情况说明病人的心理而不是药物的作用, 使他的失眠减轻了。
       我个人认为, 读者应当明白这样一个道理, 就治疗失眠来说药物特别是西药片, 一般说它只起消除症状的作用, 却不能去除致病的原因。 中药也是一样, 尽管有名目繁多的药物比如补肾、补气、补心、滋阴以及养血安神等方剂都可以用来治疗失眠, 可是其效果都不够理想。
       如果一个人已经患有失眠症, 药是有必要吃的, 但是不应当把立脚点放在药物治疗上, 应当找出引起失眠的原因, 从宏观方面加以调控。应当看到病人现有的生活方式和生活安排, 是适合病人产生失眠的温床, 需要加以改变。治疗者应当对病人的生活安排进行详细了解, 然后提出改进意见。
      我在心理门诊曾经遇到过一位失眠长达三十余年的病人, 该患者曾两次住院专门治疗失眠, 有一次为此住院长达半年之久。从患该病以来中药吃了数百剂, 西药吃的不计其数,几乎所有治疗失眠的药物全吃过了, 最终医生们说, 他们对他的失眠无能为力。该患者每晚十点钟上床睡觉, 入睡并不困难, 但是夜里两点醒来之后, 再睡就很困难了, 从两点到天明一般是迷迷糊糊似睡非睡。
      对该患者我们采取三种措施进行综合治疗, 一是用电针刺激双侧安眠穴, 二是要求他每晚将入睡时间后延十分钟 (一直延迟到十一点半为止), 三是要求他每天逐步增加体力活动 (增加到两个小时为止)。经过一段时间的治疗, 患者可以从十一点半睡到五点。病人十分高兴,但是效果很不稳定。
       后来经了解该患者有这样一种习惯, 即在白天工作时特别在开会时经常打盹, 处于半睡眠状态, 有可能是白天大脑开工不足, 剩下的能量到到晚上发挥了出来,结果表现为失眠,所以要去除该病人的失眠症, 需要从根本上改变患者大脑工作的基本状态, 设法使他白天大脑的兴奋性提高, 才能从根本上解决问题。
      有什麽药片、方剂能使他的大脑工作的 "习惯" 加以改变呢, 没有, 这大概就是该患者的顽固性失眠久治不愈的原因。 对于患有失眠症的人来说, 除了服用必要的药物之外, 我认为比较好的治疗方法就是针灸。在对失眠患者的治疗过程中, 我们采用电针刺激双侧安眠穴取得了良好的效果, 治愈了多例患有顽固性失眠的病人, 有一位患者失眠已有二十余年,每晚只能睡到夜里一点钟。
       经电针治疗不到一个月, 睡眠恢复正常。 还有一位病人不但晚上失眠, 七、八年来没有睡过午觉, 经电针治疗后中午和晚上睡眠均恢复正常。 病人普遍反映, 电针治疗后通常病人在晚上九点到十一点感到困倦, 有的病人报告说, 第一次治疗后晚上正在看电影, 困得不得不回家睡觉。
       有的病人报告说晚上困得无法看书。 一般我们是在下午四点左右对病人进行治疗的, 电针治疗后到病人感到发困的时间为五个小时左右, 这说明电针刺激到引起睡眠之间的潜伏期有五个小时, 愿有兴趣研究针灸的同志, 对此进行深入探讨。 具有镇静安神作用的食物 2004-12-23 17:25:00 1小米 小米,又称粟米,性味甘咸,凉。
      陈粟米性味苦,寒。李时珍在《本草纲目》里说小米“煮粥食益丹田、补虚损、开肠胃”。其功用在于“健脾、和胃、安眠”。 据现代医学认为:饭后的困倦程度往往与食物蛋白质中的色氨酸含量有关。色氨酸能促使大脑神经细胞分泌出一种使人欲睡的血清素--5-羟色胺,它可使大脑思维活动受到暂时抑制 ,人便产生困倦感觉。
      大脑神经细胞分泌出这种物质越多,人就越感到困难。小米中色氨 酸的含量在所有谷物中独占鳌头,每百克食部含色氨酸量高达202毫克,是其他谷类食物无法比的。另外,小米富含易消化的淀粉,进食后能使人产生温饱感,可促进人体胰岛素的分泌,进一步提高脑内色氨酸的数量。
       2牛奶 牛奶,又称牛乳,性味甘,平。牛奶是一种治疗失眠较理想的食物。牛奶中含有使人产生困倦感觉的生化物质色氨酸,可以起到使人安眠的效果,加上牛奶的营养所产生的温饱感,更 可增加催眠的效果,脱脂牛奶与不脱脂牛奶具有同样的作用。 现代医学研究证实,白天当人们运动肌肉刺激神经末梢释放出钙,而血液运载着它流入睡眠 中枢,当睡眠中枢贮存了一定数量的钙,人们便觉困意撩扰了。
      这就是说,血液中必须有足够的乳酸,方能带动钙随着血流到睡眠中枢,脱脂牛奶就含有钙和乳酸,尤其是中老年人, 身体难以同时获取这两种有效成分,因而,服用脱脂牛奶的同时服用钙片,可增强其疗效。试验还证明:一般安眠药的作用是逐渐减弱,而牛奶的催眠作用是逐渐加强,特别是下半夜睡得更香更甜,对治疗老年失眠症更为理想。
       3百合 百合有润肺止咳,清心安神之功效。临床多用于治肺痨久咳、咳唾痰血、热病后余热未清、 虚烦惊悸、神志恍惚、脚气浮肿。《日华子本草》谓其“安心,定胆,益志……”经临床观 察,百合对神经官能症、更年期综合征引起的心悸、失眠、多梦有较好疗效。
       4灵芝 灵芝,性味甘,微苦,微温。有益气,养心安神,止咳平喘之功效。用于心气虚或气血不足 的失眠、心悸、健忘等症。灵芝为味甘、平和之品,能益心气、宁心神、增智慧,故治上述 诸证,并可广泛用于一切虚劳体弱之症。《本草纲目》谓其“疗虚劳”。
      《中国药植图鉴》 说,灵芝“治神经衰弱,失眠,消化不良等慢性疾患”。《食物中药与便方》中介绍:神经 衰弱者用灵芝6 ~10克水煎服,或制成灵芝糖浆每日工作,每次20毫升服用。 现代研究资料证实:灵芝能增强中枢神经系统功能,改善冠脉血循环,增加心肌营养和 血流量,降低心肌耗氧量及耗糖量,增强心肌及机体对缺氧的耐受力;灵芝能降血脂,调节 血压,保肝,有祛痰止咳作用。
      灵芝有很好的食疗价值。由于灵芝有良好的安神定志作用, 所以对长期失眠、神经衰弱引起的面色萎黄、心悸不宁、精神疲乏、容颜憔悴有明显的临床疗效。 5猪心 猪心,性味甘,咸,平。有安神定惊,养心补血之功效。猪心作为营养与药用菜肴,已 有悠久的历史了。
      民间素有“以心补心”之说,这也是有道理的。猪心,其蛋白质含量是 猪肉的2倍,而脂肪含量仅为猪肉的十分之一。此外,还含有较多的钙、磷、铁、维生素、 烟酸等成分。可用来加强心肌营养,增强心肌收缩力。可治惊悸、怔忡、自汗、失眠等症。  6酸枣仁 酸枣仁,性味甘,平。
      有养肝,宁心,安神,敛汗功效。治虚烦不眠、惊悸怔忡、烦渴、虚 汗。 药理研究证实,酸枣仁煎剂给大白鼠口服或腹腔注射均表现镇静及嗜睡,无论白天或黑夜, 正常状态或咖啡引起的兴奋状态,酸枣仁具有镇静、催眠作用。经临床应用证明,生用、炒 用都有催眠效果。
       7茯苓 茯苓,性味甘,淡,平。有利水渗湿,健脾,安神之功效。《本草衍义》说:“茯苓、茯神 ,行水之功多,益心脾不可阙也”。《本草纲目》也讲:“后人治心病必用茯神,故洁古张氏于风眩心虚,非茯神不能除,然茯苓未尝不治心病也。” 8莴苣汁 莴苣汁,性味同莴苣,苦,甘,凉。
      《本草拾遗》称其“利五脏,通经脉,开胸膈”。据有关资料,莴苣茎、叶、皮的乳白色浆液,具有镇静、安神的功效,可助儿童、中老年睡眠。临睡前,食服效果明显。 9小麦 小麦有养心神、益心气的作用,尤其适宜妇女神经衰弱、神志不宁、失眠,或喜悲伤欲哭、 数欠伸(即中医所称的妇人脏躁病)者食用。
      古方有甘麦大枣汤,以小麦60克,大枣15个,甘草10克,用水3碗,煎至1碗,睡前一次服完。 10糯米 糯米补气血、暖脾胃,适宜一切体虚之人神经衰弱者食用,尤以煮稀饭,或与红枣同煮稀粥最佳,能滋润补虚、温养五脏、益气安神。 11西谷米 西谷米能补脾益气,适宜一切体虚之人,或产后病后神经衰弱者食用。
      《柑园小识》云:“ 健脾运胃,久病虚乏者,煮粥食最宜。”若同红枣、莲子或胡桃等煮粥食用更妙。 12鹌鹑蛋 鹌鹑的肉与蛋,其营养价值比鸡高,鹌鹑肉含蛋白质24。3%,比等量鸡肉高46%,鹌鹑蛋 含蛋白质135%,比等量鸡蛋多17%,特别是鹌鹑蛋富含卵磷脂,是高级神经活动不可缺 少的营养物质,所以,神经衰弱之人宜常吃些鹌鹑蛋及肉。
       13蛤士蟆油 蛤干蟆油又叫田鸡油。含有丰富的蛋白质、脂肪、多种维生素和激素,是一种较好的滋补强壮食品,适宜精力耗伤、神经衰弱、久病与产后虚弱者食用,民间多用于治疗神经衰弱。如《辽宁主要药材》载:“治体虚,神经衰弱。”《四川中药志》亦云:“治神经衰弱:蛤士蟆油、土燕窝,蒸服。
      ” 14牡蛎肉 牡蛎肉能治疗失眠烦热、心神不安。《医林纂要》认为:牡蛎肉“清肺补心,滋阴 养血。”崔禹锡《食经》亦载:“治夜不眠,志意不定。”故神经衰弱之人食之颇宜。 15鳗鲡 唐代著名食医孟诜认为鳗鲡“甚补益”。
      《日用本草》说它能“补五脏”,古人常用以治肺痨病。它对神经衰弱之人颇有益,可以经常煮食,大补虚羸。 16蝗虫 我国北方农民常将它烫死以后,煎炒作菜,味如虾仁。它富含蛋白质,有补养强壮作用。叶橘泉教授曾在《食物中药与便方》中介绍:“神经衰弱,蝗虫粉,每次6克,1日2~3次,食后服。
      ” 17龙眼肉 龙眼肉能补血安神、益脑力,是一种滋补健脑食品,尤其适宜思虑过度、心神失养引起的神经衰弱、健忘失眠、心慌心跳、头晕乏力等人食用。龙眼肉含有丰富的葡萄糖、蔗糖、酒石 酸、维生素A、维生素B等物质,这些物质能营养神经和脑组织,从而调整大脑皮层功能,改善甚至消除失眠、健忘症状与增强记忆力。
      中医古方“玉灵膏”就是用龙眼肉与白砂糖熬制 而成 的,用于脑力衰退、神经衰弱之人。民间常用龙眼肉4~6枚,用莲子、芡实等量,加水炖汤 于睡前服。还有用龙眼肉15克,酸枣仁6克,泡开水1杯,晚睡前代茶饮。 18桑椹 桑椹既能补血,又能安神。
      《随息居饮食谱》还说桑椹“滋肝肾,充血液,聪耳明目,安魂 镇魄。”它适宜心血不足,心神失养的神经衰弱及失眠之人服用。头昏失眠者多数是由于血 虚 或神经过度紧张等造成。可食用桑椹制作的“桑椹蜜”“桑椹膏”“桑椹酒”,或每晚睡前 服食桑椹30克,颇有裨益。
       19葡萄 葡萄不仅含有很多糖分,还含有卵磷脂、蛋白质、氨基酸、果胶、维生素和矿物质等,有营养强壮作用。《神农本草经》中说它“益气倍力,强志。”葡萄能健脑、强心、开胃、增加 气力,故神经衰弱者宜食,酿酒饮用亦佳。 20胡桃 历代医家视之为健身益寿,补肾抗衰食品,常吃胡桃,对人的大脑神经也很有益。
      它含有丰富的脂肪油,主要成分为不饱和脂肪酸,含维生素A、B1、B2、C、E和磷脂,以及钙、 磷、铁、锌、镁等微量元素。凡神经衰弱之人,宜早晚空腹各食胡桃2~3枚。民间也有用胡 桃仁、黑芝麻、白砂糖共研为末,早晚各服1汤匙,颇有效果。 21柏子仁 柏子仁性平,味甘,能养心安神。
      《本草纲目》中就说过:柏子仁养心气,润肾燥,益智宁 神。”古方“柏子养心丸”治疗“劳欲过度,心血亏损,精神恍惚,夜多怪梦,怔忡惊悸, 健忘遗精”,就是以柏子仁为主要成分,“常服宁心定志”。是一种理想的滋养强壮食品, 凡神经衰弱者均宜食用。 22大枣 大枣在民间常作补血食品,能益气、养心、安神。
      古代医家常用以治疗神经衰弱的病症,如 《千金方》中治“虚劳烦闷不得眠”,用大枣二十枚同葱白七茎煎服,相当于现代医学所说 的神 经衰弱失眠症。《本草汇言》中还指出:“治惊悸怔忡,健忘恍惚,志意昏迷,精神不宁, 或中气不和,饮食无味,百体懒重,肌肉羸瘦,此属心、脾二脏元神亏损之症,必用大枣治之。
      ”这些都是神经衰弱的表现,均宜食用大枣以养心脾、安神志。经常服食大枣,对于身体虚弱、神经衰弱者,大有益处。 23莲子 莲子有养心镇静安神之效。《神农本草经》中称它“主补中、养神、益气力。”明代李时珍说它能“交心肾,益精血。”适宜神经衰弱者同芡实、糯米煮稀粥吃。
      清代养生学家曹廷栋在《老老恒言》中亦云:“莲肉粥,补中强志,兼养神益脾。”民间多用莲子30个,加盐少许,水煎,每晚睡前服。 24芝麻 芝麻是一种抗衰老食物,神经衰弱之人也宜食之。《神农本草经》中载:“补五内,益气力 ,填脑髓。”《食疗本草》还说它能“润五脏,填骨髓。
      ”据现代研究,芝麻中的确含有丰 富的不饱和脂肪酸,丰富的维生素E、卵磷脂等滋补强壮,健脑防衰的营养成分。 25银耳 银耳有补肾、润肺、生津、提神、益气、健脑、嫩肤等功效,还能补脑强心、消除疲劳。据分析,银耳含有丰富的胶质、多种维生素和17种氨基酸、银耳多糖、蛋白质等营养成分,这 些都对神经衰弱者有益。
       26蜂乳 中国药科大学叶橘泉教授曾说过:“神经衰弱,蜂皇浆服之有效。”这不仅仅是由于蜂乳的营养极为丰富。据现代研究,服用蜂乳后大脑功能明显改善,对细胞具有再生作用,增加组 织呼吸,促进代谢。对神经衰弱所引起的各种症状,均有改善效果。
       27枸杞子 枸杞子是一味药食兼用之品。《药性论》中载:“能补益髓诸不足,安神。”《摄生秘剖》中的名方“杞圆膏”,主治神经衰弱,认为有“安神养血,滋阴壮阳,益智,强筋骨,泽肌 肤,驻颜色”作用,就是以枸杞子配合等量的龙眼肉熬制而成的。
      在民间,对神经衰弱之人 习惯用枸杞子30克,羊脑1副,加清水适量炖服。也有用杞子20克,红枣6个,鸡蛋2个同煮 ,吃蛋饮汤,每天1次,对神经衰弱、头晕眼花、精神恍惚、心悸、健忘、失眠者颇宜。 28人参 人参有大补元气、宁心安神的作用。
      《神农本草经》中早有记载:“人参主补五脏,安精神 ,止惊悸,开心益智。”据近代研究,人参对中枢神经系统,特别是其高级神经系统,有某种特异作用,能改善神经活动过程的灵活性,既能加强大脑皮层的兴奋过程,同时也能加强抑制过程,能提高人的一般脑力和体力的机能。
      治疗神经衰弱,《中医杂志》《药学学报》曾先 后均有介绍,认为人参对神经系统有显著的兴奋作用,能提高机体活动能力、减少疲劳,对不同类型的神经衰弱患者都有一定的治疗作用,使病人体重增加,消除或减轻全身无力、头 痛、失眠等症状。 29 冬虫夏草 冬虫夏草有补虚损、益精气的作用,神经衰弱者食之尤宜。
      古代常用冬虫夏草同雄鸭加姜葱及配料,炖熟食用。若能用冬虫夏草10~15克,鲜胎盘1个,隔水炖熟后加配料食用,这对 神经衰弱者颇为有益。 30何首乌 何首乌有突出的强壮神经和补血功能,中医说它能补肝肾、益精血。这是因为何首乌含有较 多的卵磷脂,它能促进血液的新生,并有强心效果,对改善心脏疲劳作用更显著。
       31黄鱼 失眠之人宜常煮食,崔禹锡《食经》中记载:“石首鱼主下利,明目,安心神。”石首鱼即 黄鱼,故不寐者宜食之。 参考资料: 牛奶,火鸡,小米,核桃,葵瓜子,大枣, ,醋和全麦面包都是有助于睡眠的食物。 牛奶:牛奶中含有两种催眠物质:一种是色氨酸,能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质——五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合,发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用,让人感到全身舒适,有利于解除疲劳并入睡。
      对于由体虚而导致神经衰弱的人,牛奶的安眠作用更为明显。 小米:在所有谷物中,小米含色氨酸最为丰富。此外,小米含有大量淀粉,吃后容易让人产生温饱感,可以促进胰岛素的分泌,提高进入脑内的色氨酸数量。 核桃:在临床上,核桃被证明可以改善睡眠质量,因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。
      具体吃法是配以黑芝麻,捣成糊状,睡前服用15克,效果非常明显。 葵花子:葵花子含多种氨基酸和维生素,可调节新陈代谢,改善脑细胞抑制机能,起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子,还可以促进消化液分泌,有利于消食化滞,帮助睡眠。 此外,大枣、蜂蜜、醋和全麦面包也是有助于睡眠的食物:大枣中含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分,有补脾安神的作用。
      晚饭后用大枣煮汤喝,能加快入睡时间。中医认为,蜂蜜有补中益气、安五脏、合百药的功效,要想睡得好,临睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。醋中含有多种氨基酸和有机酸,消除疲劳的作用非常明显,也可以帮助睡眠。而全麦面包中含有丰富的维生素B,它具有维持神经系统健康、消除烦躁不安、促进睡眠的作用。
       吃5类食物容易失眠 很多人都知道,含咖啡因食物会刺激神经系统,还具有一定的利尿作用,是导致失眠的常见原因。其实,除此以外,晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良,进而影响睡眠。油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担,刺激神经中枢,让它一直处于工作状态,也会导致失眠。
      还有些食物在消化过程中会产生较多的气体,从而产生腹胀感,妨碍正常睡眠,如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。 睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠,但最近的研究证明,它虽然可以让人很快入睡,但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期,很难进入深睡期。
      所以,饮酒的人即使睡的时间很长,醒来后仍会有疲乏的感觉。 饮食习惯好,才能睡得好 晚餐什么时候吃、吃多少也是影响睡眠的重要因素。研究证明,如果一个人想在晚上10点钟睡觉,三餐的比例最好为4∶4∶2,这样既能保证活动时能量的供给,又能在睡眠中让胃肠得到休息。
      总的来说,晚餐不宜过饱,对睡眠最有利。 另外,晚饭最好安排在睡前4小时左右。吃饱就睡会让废气滞留,影响睡眠。神经衰弱的人晚餐应吃单一味道的食物,不要五味混着吃;食物的冷热要均匀。养成良好的饮食习惯,更有助于睡眠。 。
  • 2006-07-31 23:27:29
  • 齐国力教授告诉我们小米粥对失眠特别有效,每天晚饭食用小米粥,不到1个月就该见到效果了。
  • 2006-07-31 23:26:07
  • 把酸枣熬成汤喝,
    基金会员 | 2006-07-31 23:26:07 383 248 评论
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