肩周炎的锻炼方法有什么啊前洗澡胳膊别筋现在经医生诊断为肩周炎了洗澡别筋造成的我不知道要怎么办啊肩周炎的锻炼方法是什么？

肩周炎是人们最为熟知的肩关节疾病，主要表现为肩关节疼痛、活动受限或肩关节僵硬。其实，肩周炎较为准确的专业名称应该是“冻结肩”或“粘连性肩关节囊炎”。由于多发于50岁上下的中老年人，又俗称为“五十肩”。
　　肩关节疼痛一旦发作，常常会使患者连生活中最基本的动作都难以完成，“举手之劳”成了“举手之痛”。
　


工具/原料
许多肩部疾病的发生，除了年龄、外伤等因素外，与平时工作生活中的不良习惯也有密切...

肩周炎是人们最为熟知的肩关节疾病，主要表现为肩关节疼痛、活动受限或肩关节僵硬。其实，肩周炎较为准确的专业名称应该是“冻结肩”或“粘连性肩关节囊炎”。由于多发于50岁上下的中老年人，又俗称为“五十肩”。
　　肩关节疼痛一旦发作，常常会使患者连生活中最基本的动作都难以完成，“举手之劳”成了“举手之痛”。
　


工具/原料
许多肩部疾病的发生，除了年龄、外伤等因素外，与平时工作生活中的不良习惯也有密切关系。

　露肩睡觉 夏日临近，许多人开启了空调，甚至开空调睡觉，这一习惯最易使肩部受凉，导致肩部疼痛。因此，除了严寒季节，炎炎夏季也要注意适当遮盖肩部。中老年人尤其要注意肩部保暖，避免空调或风扇直吹颈肩部。

　手提包过重 不少年轻女性喜欢将化妆品、钱包、文件甚至笔记本电脑统统装进随手携带的大包里。当包太过沉重时，为了保持平衡，人会不由自主地向另外一边倾斜，肩部的肌肉会一直处在紧张状态，导致肌肉痉挛引发肩痛。

锻炼方法/步骤
晃肩法：
患者站立位，上身前倾，双上肢自然下垂，双膝关节弯屈状。左腿向前迈一步，双上臂向身体左侧晃肩，再将右腿向前迈一步，双上臂向身体右侧晃肩，交替完成上述晃肩动作。晃肩动作的幅度由小渐大，重复10-15次，每日做1-2次。


云手法：
患者站立位，双腿分立，与肩同宽。左腿向前迈一步，左上肢作顺时针旋转，同时右上肢作逆时针旋转，并在身体前方交叉，即原地做“云手”动作。云手动作的幅度由小渐大，重复10-15次，每日做1-2次。


环绕法：
患者站立位，双肘关节屈曲，双手置于同侧肩部。双肩顺时针作旋转动作5次，再改为作逆时针做旋转动作5次后放松，双肩再改为先逆时针方向旋转，后顺时针方向旋转各5次）。交替作5-10次，每日1-2次。


市面上治疗肩周炎的常见疗法还有物理疗法、针灸疗法、封闭疗法等，但这些疗法一般只是针对患处作镇痛处理，只能暂时抑制病情，无法达到根治的效果。舒肩贴针对肩周炎的发病机理，内调机理、外治病患，攻补结合、标本兼顾。

转体法：
患者站立位，双腿分立，与肩同宽。腰部左右旋转，同时带动双上肢随腰部的旋转而前后晃动，逐渐增加腰部旋转速度，以增加双上肢晃动的幅度。在此基础，患者腰部保持静止状态，两臂交替前后方晃动，晃动幅度和速度逐渐增加，每日做5-10分钟，每日1-2次。


展翅法：
患者站立位，双腿分立，与肩同宽，双臂自然下垂。双臂在身体两侧做平举动作，并逐渐向上伸直双臂，停留1-2秒钟后，原路径返回至起始位置。可逐渐增大动作的速度和幅度，反复做10-15次，每日1-2次。


注意事项
日常生活中要注意一些小的细节，比如：
1.注意避免长时间固定姿势尤其是长时间上网及伏案工作看住之类的，适当活动颈部，可以每十五分钟伸一下懒腰，或两手在后腰部交叉挺胸用力伸展身体，对预防和治疗肩周炎效果不错。
2.睡觉的姿势也很重要，尤其是枕头的高度对肩周炎的影响是相当大的。研究证明，健康的枕头高度应该在12到16 厘米之间，选择一个自己感到舒服的，保持颈椎正常的生理弯曲，对肩周炎有益。
最后，生命在于运动，适当的运动对肩周炎的康复有良好的促进效果。建议练太极后做八段锦，动作轻柔缓解病痛，长期坚持，对身体健康有很大帮助。