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我是男生,身上其它地方还好,就是胸部肉太多,夏天就要上游泳课了,有没有什么办法可以减去那些肉啊?
一、站姿挺胸 动作:提踵站立,两手体后叉握,手心向下,用力后引, 静止5-10秒钟。 要领:要用力挺胸,使肩肿内收。 作用:锻炼大、小菱形肌,斜方肌中、下部,大、小圆肌。 二、站姿挺胸转体 动作:两脚分开宽于肩站立,两手颈后宽握横杠(可用木棍或塑料棍)。慢速向左右转,每侧10次。 要领:要有意识挺胸。 作用:锻炼斜方肌中、...
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一、站姿挺胸 动作:提踵站立,两手体后叉握,手心向下,用力后引, 静止5-10秒钟。 要领:要用力挺胸,使肩肿内收。 作用:锻炼大、小菱形肌,斜方肌中、下部,大、小圆肌。 二、站姿挺胸转体 动作:两脚分开宽于肩站立,两手颈后宽握横杠(可用木棍或塑料棍)。慢速向左右转,每侧10次。 要领:要有意识挺胸。 作用:锻炼斜方肌中、下部,大、小菱形肌,大、小圆肌,棘下肌。 三、持铃耸肩 动作:两脚分开宽于肩站立,两下体前持哑铃,手背朝前。 双肩用力上提,然后放松。反复做10-15次。 要领:提肩后、要向后拉下,效果最好。 作用:主要锻炼斜方肌下部和提肩胛肌。辅助锻炼大、小菱形肌、大、小圆肌,棘下肌。 四、俯身划船 动作:俯身,腿可直可屈,两手自然下垂持哑铃。用力屈臂提肘,做划船动作。反复做10次。 作用:主要锻炼背阔肌。辅助锻炼斜方肌中、下部、后三角肌,大、小菱形肌,大、小圆肌、棘下肌。 五、俯身提肩 动作:俯身、腿可直可屈,两下自然下垂哑铃。用力上提肩关节,内收肩胛。反复做10-15 次。 要领:肘关节保持伸直,注意力在后背上。 作用:锻炼斜方肌中、下部 大、小菱形肌,大、小圆肌,棘下肌。 六、俯卧挺身 动作:两臂伸直俯卧。握拳屈臂,同时挺身(两头起)。反复做10-15次。 作用:主要锻炼骶棘肌。辅助锻 炼大腿后部、臀肌。
你好,根据你描述的这种情况来看身体肚子上出现了一些肉就这会造成身体的代谢问题个人的外形影响可以进行调整的,你可以适当的做一些仰卧起坐病情也可以适当的进行拍打按摩控制饮食都有一定的调整的作用。
你是男人,最好是能把胸部的肥肉全练成胸肌! 个人认为节食减肥最痛苦了,可以尝试进健身房锻炼一下,据调查,绝大多数女人觉得拥有两块健壮胸肌的男人最性感! 至于如何练胸肌,有如下几个方法: 1.每天坚持20个俯卧撑,不要间断,为了健美体型,拼了 2.平躺手举哑铃,小臂微曲,不要太用力,仅仅只是起到拖住的作用,然后双臂水平,往上打开放下,尽量用到胸部的力量,要感觉到胸部肌肉被拉扯,持续20次 ...
你是男人,最好是能把胸部的肥肉全练成胸肌! 个人认为节食减肥最痛苦了,可以尝试进健身房锻炼一下,据调查,绝大多数女人觉得拥有两块健壮胸肌的男人最性感! 至于如何练胸肌,有如下几个方法: 1.每天坚持20个俯卧撑,不要间断,为了健美体型,拼了 2.平躺手举哑铃,小臂微曲,不要太用力,仅仅只是起到拖住的作用,然后双臂水平,往上打开放下,尽量用到胸部的力量,要感觉到胸部肌肉被拉扯,持续20次 每天坚持,相信你会有个完美的胸部 自己曾经也是个胸部有点胖的人,不过练过后,感觉效果不错 3.舒展胸部锻炼胸肌进而减少肥肉。 1:右腿屈膝,手背相对,头部微微低下。 2 :手臂向两侧展开,同时右腿伸直,头抬起。 3 :右腿动作同样。 4 :左右各做一次为一组动作,共作8~10次。