失眠怎么办？

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试试从饮食到生活习惯都做一个调适。

饮食方面： 麦麸、糙米、杏仁、腰果、巴西果、荞麦、大麦、豆类、洋姜、枣子和无花果，这些食物中含有镁元素，有助于放松肌肉。

奶制品、豆腐、豆类、芝麻或芝麻糊、燕麦和菠菜，含有钙元素，对舒缓神经极有益。

各种果仁、瓜了、大豆和豆浆里，含有色氨酸（一种氨基酸）是天然镇静剂，在乳品里含量也特别丰富。 
土豆、红薯、灯笼椒、萝卜叶、菠菜、香蕉、梅子和核...

试试从饮食到生活习惯都做一个调适。

饮食方面： 麦麸、糙米、杏仁、腰果、巴西果、荞麦、大麦、豆类、洋姜、枣子和无花果，这些食物中含有镁元素，有助于放松肌肉。

奶制品、豆腐、豆类、芝麻或芝麻糊、燕麦和菠菜，含有钙元素，对舒缓神经极有益。

各种果仁、瓜了、大豆和豆浆里，含有色氨酸（一种氨基酸）是天然镇静剂，在乳品里含量也特别丰富。 
土豆、红薯、灯笼椒、萝卜叶、菠菜、香蕉、梅子和核桃等都富含维生素B6，能催生睡眠激素。 
以上食物中均含有助眠元素，不仅能够滋养身体，而且有助于调节和平衡睡眠循环周期，使我们睡得更沉、更香甜。 

除了饮食之外，你生活的其他方面也需要做些调整： 
一、生活作息要规律，顺应大自然的节律； 
二、适当的体育锻炼（能练习瑜伽放松身心最好不过）。 
三、清淡且营养搭配合理的饮食。 
四、思虑适度，切忌过度的用脑。 
五、当压力大时要学会释压，保持开阔的心胸。 
六、睡前尽量营造一个舒适的睡眠环境（如调暗灯光，用点薰衣草精油香薰，舒缓神经）。 

最后你可以试试蕙兰瑜伽休息术，帮助深层的放松身体和大脑，能够在练完瑜伽后进行再好不过了，很好的促进睡眠，在她们网站上的“在线冥想音乐”里有，不防一试。

首先，改掉不良习惯，培养起良好的生活规律是治疗失眠症的关键。小建议： 1．床只能用于休息，失眠患者不要在床上看书、吃饭； 2．睡觉时思考问题只会加剧失眠，为了分散精力，可以采取数数的方法或者看有定时装置的电视来进入睡眠状态； 3．卧室里不要放闹钟，闹钟的滴答声和指针发出的刺眼亮光就是睡觉正常的人也会睡不好觉； 4．体育运动、经常活动有助于睡眠，但是，失眠者应该注意的是，睡前两小时内不要做剧烈运动；...

首先，改掉不良习惯，培养起良好的生活规律是治疗失眠症的关键。小建议： 1．床只能用于休息，失眠患者不要在床上看书、吃饭； 2．睡觉时思考问题只会加剧失眠，为了分散精力，可以采取数数的方法或者看有定时装置的电视来进入睡眠状态； 3．卧室里不要放闹钟，闹钟的滴答声和指针发出的刺眼亮光就是睡觉正常的人也会睡不好觉； 4．体育运动、经常活动有助于睡眠，但是，失眠者应该注意的是，睡前两小时内不要做剧烈运动； 5．晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，也不要吸烟，因为这些东西都是起兴奋作用的； 6．睡觉、起床时间有规律能起镇静作用。因此，失眠者应该在固定的时间睡觉，尽量在固定的时间起床，就是在周末、休假时也要如此； 7．晚饭吃太饱会影响睡眠，因此要避免晚饭过量； 8．午睡对部分人来说可能是享受，而对失眠患者来说则是不允许的。谁要是白天睡觉了，那么他就别抱怨晚上睡不着了。

睡不着时看书，看累了，就睡着了

迟点莲子心煲的水，去跑个满身大汉的步回家，晚上再泡个热水脚，保证好眠到天亮！