爬楼梯有助于改善心肺功能吗？

平时很少上楼的人偶尔登楼到三四层常就感到胸闷心悸、气 喘吁吁，而经常爬楼梯的人，上楼时步履轻健，一般不会出现气喘 胸闷，这是因为经常爬楼梯使心、肺功能得到增强的缘故。爬楼梯 也是锻炼身体，防治慢性支气管炎、支气管哮喘、慢性阻塞性肺气 肿的好办法。

有资料表明，爬楼梯时消耗的热能比静坐多10倍，比散步多 3倍，比打乒乓球多1. 3倍，沿着6层楼的楼梯爬上2〜3遍，相当 于平地跑800〜1 50...

平时很少上楼的人偶尔登楼到三四层常就感到胸闷心悸、气 喘吁吁，而经常爬楼梯的人，上楼时步履轻健，一般不会出现气喘 胸闷，这是因为经常爬楼梯使心、肺功能得到增强的缘故。爬楼梯 也是锻炼身体，防治慢性支气管炎、支气管哮喘、慢性阻塞性肺气 肿的好办法。

有资料表明，爬楼梯时消耗的热能比静坐多10倍，比散步多 3倍，比打乒乓球多1. 3倍，沿着6层楼的楼梯爬上2〜3遍，相当 于平地跑800〜1 500米的运动量。经常爬楼梯，不仅能提髙下肢 关节功能和肌肉的收缩和放松能力，还可加速全身血液循环，改善 心肺功能，促进组织器官的新陈代谢，增强机体免疫功能，提高抗 病能力。通过爬楼梯，还能减肥、降低血脂、调节大脑皮质功能。

爬楼梯也是支气管哮喘患者进行运动锻炼的有效方法，处于 缓解期的支气管哮喘患者坚持爬楼梯，有助于改善心肺功能，缓解 咳嗽、喘息、气急、胸闷等症状，预防或减少感冒及支气管哮喘急性 发作。需要说明的是，爬楼梯锻炼只适宜于缓解期病情较稳定，且 没有严重心、脑、肾等病变的支气管哮喘患者;对于急性发作期的 支气管哮喘患者及容易诱发运动性哮喘的患者，则不宜进行爬楼 梯锻炼。同时，爬楼梯锻炼宜与药物治疗、饮食调养、起居调摄等 其他治疗调养方法配合应用，以提髙疗效。

在爬楼梯前，要先活动一下踝、膝关节，避免扭伤，宜穿有防滑 作用的软底鞋，不可穿皮鞋或髙跟鞋。要根据每个人的身体健康 状况选择爬楼梯的方法，做到循序渐进，由慢到快，不可急于求成。

 爬楼梯应以慢速为宜，一般以中等强度，不感到非常吃力和紧张为 好;要爬停相间，每爬1〜2层在楼梯转弯的平台上略停片刻。通 常每次锻炼的时间控制在10〜15分钟，每日1〜2次，以感觉周身 发热、微出汗即可，只要坚持进行，定能获得成效。锻炼的时间不 应在饭后或临睡前进行，最佳时间应选择在每日早饭前、9:00〜 10:00时、16:00〜17:00时。在爬楼梯时还要做到身心结合，脚到 眼到，不可分心，以防发生意外事故。