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一个成年人严重的缺钙，应该怎么科学的进行补钙呢？而且补钙很多种方法，哪种才更准确些？
从饮食入手 (1)高钙饮食这是预防缺钙的根本措施，也是一种既经济又安全的补钙方法。WHO指定钙的预防用量为：每人每天500毫克，治疗用量为每人每天1000毫克。通常食物中的钙吸收率只有30%。牛奶和豆制品是钙质的良好来源。含高钙的食物还有虾米皮、海带、紫菜、牡蛎、海藻、芝麻酱等，动物骨头汤含钙也很丰富，但需在烹调过程中加些醋，可促进钙的溶出，有利于钙的吸收。 (2)适量蛋白...
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从饮食入手 (1)高钙饮食这是预防缺钙的根本措施，也是一种既经济又安全的补钙方法。WHO指定钙的预防用量为：每人每天500毫克，治疗用量为每人每天1000毫克。通常食物中的钙吸收率只有30%。牛奶和豆制品是钙质的良好来源。含高钙的食物还有虾米皮、海带、紫菜、牡蛎、海藻、芝麻酱等，动物骨头汤含钙也很丰富，但需在烹调过程中加些醋，可促进钙的溶出，有利于钙的吸收。 (2)适量蛋白质 最好选用优质蛋白质，如蛋类、瘦肉、鱼、虾、鸡、豆制品等食物。但过量的蛋白质在体内代谢中会产生酸性物质，增加尿钙的排出量，导致体内钙的丢失增加。 (3)多食含维生素C丰富的食物如新鲜的蔬菜和水果，能促进钙的吸收，对骨质基质形成有利。但需提醒注意的是：一些蔬菜(如菠菜、空心菜、茭白、冬笋等)含草酸较多，能与钙结合形成不溶解的草酸钙，影响和阻止机体对钙的吸收。因此，中老年人在食用这些蔬菜前，先用水煮一下，以去除蔬菜中的草酸。 (4)低磷饮食 当血磷增高时，血钙即减低，同时钙从肠道吸收作用也差。故而要少食高磷食物，如可乐等。 (5)低盐、低糖饮食 养成良好的生活方式和习惯，戒烟、限酒、少喝咖啡，以消除钙吸收过程中的障碍因素。 适量运动 运动减少易使骨骼的钙质被移出，而导致骨量的丢失，引起骨质疏松。因此，中老年人要经常参加体育锻炼，如散步、游泳、打太极拳等，使骨骼的韧性增加，骨质增长，提高抗骨折的能力。 日光浴 无论你摄入多少钙质，如果没有维生素D，小肠也无法对钙进行吸收。人类皮肤中含有7-脱氢胆固醇，只有通过紫外线的照射后，才能转化为维生素D3。因此，中老年人多接受阳光照射，可促进维生素D3的合成，从而增加钙从小肠的吸收。由于紫外线不能透过玻璃，衣服、尘埃、烟雾等都能阻碍紫外线的通过，因此，晒太阳要尽量使皮肤直接与阳光接触，不能隔着玻璃晒太阳，只有这样，才能收到良好的效果。
0-30岁处于骨骼成长期，骨质不断累积，矿物质不断沉积到骨骼。到了约30岁左右骨质发育达到高峰，骨密度达到一生中的最高峰。所以年轻人需要补充钙质，使骨密度保持较高的水平，对于预防中老年时期的骨骼疾病非常重要。 但是补钙除了要强调吸收率添加VD之外，还要注重利用率，比如蛋黄多肽就可以帮助钙质沉淀，提高钙质利用率，让骨骼坚硬度达到最大值，从而延缓老年骨质疏松的发生时间，而且蛋黄多肽还...
0-30岁处于骨骼成长期，骨质不断累积，矿物质不断沉积到骨骼。到了约30岁左右骨质发育达到高峰，骨密度达到一生中的最高峰。所以年轻人需要补充钙质，使骨密度保持较高的水平，对于预防中老年时期的骨骼疾病非常重要。 但是补钙除了要强调吸收率添加VD之外，还要注重利用率，比如蛋黄多肽就可以帮助钙质沉淀，提高钙质利用率，让骨骼坚硬度达到最大值，从而延缓老年骨质疏松的发生时间，而且蛋黄多肽还可以抑制破骨细胞生长，保护骨骼健康。
补钙的目的无非就是增加骨骼组织的营养，因此如何科学的补充补充骨骼组织的营养也许是更重要的了。 在人体骨骼组织里，除了钙占30% 磷16%以外(两者就几乎占50%），剩下的就几乎是骨胶原蛋白了和水分了。 所以补充钙磷和骨胶原才能有效的促进骨骼组织的生长发育！ 单纯的补钙并没有什么意义，犹如盖房子一样，你只搞到了水泥而没有把砂子石子等材料运来，这房子能盖得起来么？另外，尽管有人也说，现在的饮食中含磷不...
补钙的目的无非就是增加骨骼组织的营养，因此如何科学的补充补充骨骼组织的营养也许是更重要的了。 在人体骨骼组织里，除了钙占30% 磷16%以外(两者就几乎占50%），剩下的就几乎是骨胶原蛋白了和水分了。 所以补充钙磷和骨胶原才能有效的促进骨骼组织的生长发育！ 单纯的补钙并没有什么意义，犹如盖房子一样，你只搞到了水泥而没有把砂子石子等材料运来，这房子能盖得起来么？另外，尽管有人也说，现在的饮食中含磷不低，似乎不会出现磷元素缺乏的问题。但是在植物中的磷几乎都是以植酸磷的形式存在的，而人体中也缺乏植酸酶来进行分解，所以人体对这些磷的吸收利用程度并不高。即便是在以动物性食物为主的欧美国家也提倡应当钙磷同补，何况咱们中国人还是以谷物食物为主的呢。 喝骨头汤不错，可以熬出一些骨胶原蛋白，惟其钙磷溶出并不多。如果有条件能够将骨头磨成细粉服用最好，可以使骨骼生长发育所需要的营养物质能够“同时到达”而有效的合成人体骨骼组织。如果喜欢吃鱼的话，最好是炸或者是烤着吃，鱼肉鱼骨一起吃，这样做既经济实惠，也没有什么毒副作用，符合药补不如食补的基本养生原则。 祝愉快 !
1、是的，如果有缺钙的典型表现：出汗多、夜惊梦、抽痉等。应该适当补钙、增加蔬菜的摄入量。 2、补钙：最好、最安全的补钙产品是复方钙片（100片/瓶，2~5元），钙磷比合理，容易吸收，已经临床使用了数百年，证明其最安全有效。 常见的产品如“活性钙”。。。。。我认为它们价格太贵，实在不值！而且，副作用还会多。 药品还是安全、有效最好！新药也往往意味着有副作用大的风险。 ...
1、是的，如果有缺钙的典型表现：出汗多、夜惊梦、抽痉等。应该适当补钙、增加蔬菜的摄入量。 2、补钙：最好、最安全的补钙产品是复方钙片（100片/瓶，2~5元），钙磷比合理，容易吸收，已经临床使用了数百年，证明其最安全有效。 常见的产品如“活性钙”。。。。。我认为它们价格太贵，实在不值！而且，副作用还会多。 药品还是安全、有效最好！新药也往往意味着有副作用大的风险。 小心不要被忽悠了。 3、可以同时服用鱼肝油，可增加钙的吸收。鱼肝油可以每三天一粒。 祝你顺利！
运动是最好的补钙良药
