要是按照营养学家的建议，你最好一辈子吃青菜粗粮，永远别吃别的东西。这样你就活得长了。 有时候，过分克制自己的欲望，不但过的不开心，而且压抑的心理反而对你的身体伤害更大。国庆了，不妨放纵一下自己，吃点自己喜欢的东西，羊肉串薯条都无所谓，管他健康不健康，开心一下，才是真正的生活乐趣，你过的才值得。
清淡一些,自由搭配!!!!!!!!!!!!!!!!
过国庆长假时每顿饭别吃的太多 这样才能合理安排饮食
清淡一些为好. ................
秋季是一年中调养身体的重要季节，秋季天气渐凉，空气干燥，正是秋高气爽的季节，肺的负担加重，为补充体内因夏日的消耗，应时进补至关重要。黄楚华先生告诉记者，祖国医学认为“燥为阳邪，耗气伤津”，自古至今，人们就有“秋风起，进补正适宜”之说，秋季是百物收获果实的季节，人们体内的精气开始收敛闭藏封存，这时候如果进食补品，就很容易得到机体的吸收，是增强体质的大好时机，宜服些滋阴补品，食物药材有人参、枸杞、杏仁、金银花、沙参、玉竹、芡实、百合、红枣、莲子、芝麻、蜂蜜、白果、银耳、海参、麦冬、银花、胖大海、淡菜等，也要多食豆浆、牛奶、鸡蛋、水果、蔬菜。
与平时一样，不要狂吃
中秋已过十一临近，选择在家看电视、看书的人也不少，可是很多人一旦在家就总想吃些什么。其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪，以及食物添加剂，或避免出现蛀牙，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。
记住，越是排在前面的，对你就越有益。 主打王牌：新鲜水果和蔬菜 莓类浆果，如草莓、黑莓、蓝莓等。 橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。 第二梯队：谷物 面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
第三阵营：牛奶和奶制品 低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。 最后防线：肉和坚果 鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。 四大原则：原则一、尽量少吃额外添加糖分的食物; 原则二、两餐之间避免吃糖; 原则三、尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃; 原则四、每次吃完零食都要记得刷牙。
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