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我做过腰椎间盘突出手术…我想锻炼腹肌和胸肌…怎么才能达到锻炼效果又不损伤脊椎?谢谢…
锻炼腹肌和胸肌,它都牵涉脊椎。如果是手术后3月了,可以轻轻地弯腰,扩腰。量逐步加大。
飞燕点水 俯卧位,双上肢靠身旁伸直,先把头、肩并带动双上肢向后上方抬起;再把双下肢直腿向后上抬高;最后将两个动作同时进行如小燕子点水的动作,反复10~20次; 直腿抬高 仰卧位,腿伸直,两手自然放体侧。作直腿抬举动作,角度可遂渐增大,双下肢交替,每次做10~20次。 仰卧拱桥 仰卧位,以两手叉腰作支撑点,两腿屈膝成90度,脚掌放在床上,以头后枕部及两肘支持上半身,两脚支持下半身,成半拱...
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飞燕点水 俯卧位,双上肢靠身旁伸直,先把头、肩并带动双上肢向后上方抬起;再把双下肢直腿向后上抬高;最后将两个动作同时进行如小燕子点水的动作,反复10~20次; 直腿抬高 仰卧位,腿伸直,两手自然放体侧。作直腿抬举动作,角度可遂渐增大,双下肢交替,每次做10~20次。 仰卧拱桥 仰卧位,以两手叉腰作支撑点,两腿屈膝成90度,脚掌放在床上,以头后枕部及两肘支持上半身,两脚支持下半身,成半拱桥形,挺起躯干。 当挺起躯干架桥时,膝部要稍向两边分开,反复10~20次。
脊柱手术以后锻炼腰背肌是必须的康复手段,胸肌和腹肌的锻炼可以进行,但是不是必须的,在腰背力量没有足够强度以前,通过仰卧起坐锻炼腹肌是有害的!弯腰也是不适宜的。 正确的康复应该是早期直腿抬高以锻炼髂腰肌和防止神经根粘连;1周后进行5点支撑锻炼竖脊肌,2周后进行俯卧背伸、俯卧撑和3点支撑锻炼,这些锻炼最好坚持6个月以上。 如果坚持要锻炼腹肌建议您仅进行主动收腹活动,其它方式可能会影响到腰椎。