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老公总觉肩膀、上臂疼痛已有一段时间,去医院检查,没有问题。偶尔在一次体检中查处颈椎有问题,压迫神经导致胳膊疼,医生建议加强锻炼,于是老公选择跳绳作为锻炼方法,但今天又听说跳绳不利于颈椎病,不知这个说法有没有根据?得了颈椎病用什么方法锻炼好呢? 恳请各位专家给予解答,谢谢!
颈椎病功能锻炼的具体方法很多,但都是从改善颈椎关节活动和增强颈项、肩背部肌肉力量两方面入手的。 (1)左顾右盼:患者取站位或坐位,双手叉腰.头颈轮流向左、右旋转。每当转到最大限度时,稍稍转回后再超过原来的幅度。两眼亦随之朝后方或上方看。 (2)与项争力:直立位,两脚分开,两手撑腰,抬头望天;还原至预备姿势;低头看地(下颌能触及胸骨柄为佳):还原。 (3)环绕颈部:取站位或坐位,头颈放松转...
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颈椎病功能锻炼的具体方法很多,但都是从改善颈椎关节活动和增强颈项、肩背部肌肉力量两方面入手的。 (1)左顾右盼:患者取站位或坐位,双手叉腰.头颈轮流向左、右旋转。每当转到最大限度时,稍稍转回后再超过原来的幅度。两眼亦随之朝后方或上方看。 (2)与项争力:直立位,两脚分开,两手撑腰,抬头望天;还原至预备姿势;低头看地(下颌能触及胸骨柄为佳):还原。 (3)环绕颈部:取站位或坐位,头颈放松转动,依顺时针与逆时针方向交替进行。 (4)往后观瞧:直立位,两脚分开。头颈向右后转,眼看右后方;还原:头颈向左后转,眼看左后方;还原。 (5)回头望月:直立位,两脚分开。头颈向右后上方尽力转,眼看右后上方,似向天空望月一样;还原:头颈转向左后上方,眼看左后上方;还原。 (6)前伸后缩:患者端坐,两手平放膝上。头部尽力向前伸,还原:颈稍向后缩。 (7)垂肩提颈:站立位,两肩放松下垂。颈部尽量上伸拉长颈部并持续数秒钟后还原。 (8)颈臂抗力:取站位或会位,双手交叉紧抵头后枕部。头颈用力后伸,双手则用力阻之,持续对抗数秒后还原。 (9)耸肩贴耳:取站位或坐位,耸立肩头向左侧曲,使左肩尽量与左耳靠拢,稍停数秒钟,还原后做右侧。 (10)大雁南飞:取站位或坐位,头颈后仰观天,同时提耸双肩,双手后撒如雁展双翅,使头枕部尽量与背部贴紧,稍停数秒钟后还原。患者可在上述各节中选择适当的动作进行功能锻炼。