1方法：学会积极正面的思维方式 美国伯克利大学家庭与母亲问题治疗中心的葛利彼得博士说：一个女人是否能够顺利地转换心态，进入妈咪这个角色，最重要的就是能够战胜那些消极的想法。 当然，消极的思维不是我们主动想出来的，而是一种叫做自动化思维的东西一个又一个声音自动地闪现出来，控制住你。
这是因为你以往的经历使你形成了把事情往坏处想并且感到自己无能为力的习惯。 专家建议： 当你的头脑中一个消极的念头一闪而过时，不要试图忽略它，而是要抓住它，甚至把它写下来。你可能越来越觉得这些想法很可笑，没道理，这就对了。 2方法：在日记中表达自己 对于孕妈来说，怀孕一下子将各种各样的问题都提到台面上来了：自身责任的改变，关系的改变，生活与作息的改变。
因此，积极的记录可以帮助孕妈们理清思路，帮助她们理性看待问题。 专家建议： 每次抽出20分钟，一周3次或者4次，好好记录下你的各种想法，写日记、写博客都行。 3方法：保持运动 怀孕不是做沙发土豆的好借口，除非医生说你属于高风险的孕妈，否则你就应该每周做3次或者3次以上的运动。
根据美国大学妇产科医师联合会的报告：保持身材和健康有力的体格不只可以在生产的时候帮到你，还能使你在怀孕期间更容易保持愉快的心情，有更好的能力解决沮丧，能够有效地减轻身体不适感，比如背疼、便秘、浮肿等。
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