腰椎间盘突出症是引发腰腿痛的常见因素，患者轻则仅 为腰背酸痛，重者则表现为腰部疼痛剧烈，直不起腰来，并 伴下肢麻木、酸胀、疼痛等。由于腰椎间盘突出是在腰椎退 行性变基础上发展而来的，要治愈腰腿痛是不太可能的，因 此，平时要注意自我保健，积极预防腰腿疼痛再度发作。现 介绍一些家庭自我保健操方法，供腰椎间盘突出症引起的腰 腿痛患者选用。① 俯卧位，平卧在硬板床J:,做好预备动作，先用双肘 关节撑起身体，坚持3分钟，然后复原修整1~3分钟，重复 2~3次。然后用双手撑起身体，肘关节伸直，坚持3分钟后 复原休息1~3分钟，重复2~3次，每次用深呼吸法，深吸 一口气，然后缓慢吐气，吐尽为止。此时会感觉腰部下沉， 使腰椎尽量恢复到原来的正常生理曲度。② 俯卧，腹下放一个枕头，双手扣紧于背后，将双腿、 头部和肩膀尽量提起，坚持1秒钟后，放下松弛，重复6~8次。③ 站立伸展。直立，双脚微微分开，手放腰背部，四指 并拢。手指向后，以双手支撑，尽量将腰以上身躯向后弯，双膝要保持挺直。维持一两秒钟，然后回到开始位置。每次 重复练习时，尽量尝试将上半身弯得比前一次更后、更弯，以达到最大的伸展度。④ 倒行疗法：选择一条平担、行人少、空气好的路段， 一步一步地向后倒着行走，每次约20分钟，每天早、晚各一 次。坚持倒行锻炼，能使腰部肌肉的血液循环加快，改善腰 部肌肉的营养供应，是治疗腰椎间盘突出症、骨质增生引起 的腰痛的有效方法。⑤ 悬挂疗法：双手抓住架在一定高度,高度要求能踮起脚，而使人悬挂即可。每天悬挂10分钟左右。经过一 段时间的悬挂，腰部紧张的肌肉可以得到放松，达到治疗腰 背痛的目的。应当说明的是，腰椎间盘突出症急性发作、疼痛剧烈时， 不要做上述保健操。患者应卧床休息，以低枕头、硬板床为 宜，有利放松肌肉紧张，减少腰背肌劳损的机会，并避免弯 腰动作，如扫地、拖地、洗头等。
