老年人早晚应该怎样散步？

散步是一种非常适合老年人的健身方法，适当的散步，可以起到延年益寿、舒经活络的作用。一般来说，老年人散步主要有以下几种方法：(1)普通散步法：其速度每分钟60-90步，每次20-40分钟。此法适合于有冠心病、高血压、脑溢血后遗症和呼吸系统疾病的老年人。(2)快速散步法：其速度每分钟90-120步，每次30-60分钟。此法适合于身体健康的老人和有慢性关节炎、胃肠疾病、处于高血压恢复期的患者。(3)反臂...

散步是一种非常适合老年人的健身方法，适当的散步，可以起到延年益寿、舒经活络的作用。一般来说，老年人散步主要有以下几种方法：(1)普通散步法：其速度每分钟60-90步，每次20-40分钟。此法适合于有冠心病、高血压、脑溢血后遗症和呼吸系统疾病的老年人。(2)快速散步法：其速度每分钟90-120步，每次30-60分钟。此法适合于身体健康的老人和有慢性关节炎、胃肠疾病、处于高血压恢复期的患者。(3)反臂背向散步法：即行走时把两手的手背放在两侧后腰部，缓步背向行走50步，然后再向前走100步。这样一倒一前反复走5-10次。此法适合于有轻微老年痴呆症、神经疾病患者。(4)摆臂散步法：走路时两臂前后做较大幅度的摆动。每分钟行走60-90步。此法适合于有肩周炎、上下肢关节炎、慢性气管炎、轻度肺气肿等疾病的老年人。(5)摩腹散步法：步行时两手旋转按摩腹部，每分钟30-50步，每走一步按摩一周，正转和反转交替进行，每次散步时间3-5分钟。此法适合于有肠胃功能紊乱、消化不良等胃肠疾病的老人。需要注意的是，散步健身必须持之以恒，长年坚持，方能显效。既可以晨起散步，也可以在每日晚餐后半小时以后去散步，从缓步前行中获得健康和快乐。