个人中心
我的提问
我的回答
今日任务
我的设置
退出
文档资料
电脑网络
体育运动
医疗健康
游戏
社会民生
文化艺术
电子数码
娱乐休闲
商业理财
教育科学
生活
烦恼
资源共享
其它
歪果仁看中国
爱问日报
精选问答
爱问教育
爱问公益
爱问法律
保持上臂不动,掌心始终向前,将哑铃慢慢下降至头部后方,然后伸直肘关节还原哑铃至初始位置
1个回答
尽力屈腕将哑铃抬起,然后伸腕使哑铃下落,注意前臂始终贴在大腿上
哑铃可训练单一肌肉;如增加重量,则需多个肌肉的协调,也可作为一种肌肉复合动作训练
特别提醒锻炼要循序渐进,开始时给予冷或热的刺激要小,时间要短,慢慢地加强刺激的程度
如在仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃,可以增加腹肌练习的负荷,提高锻炼效果;进行背屈伸练习时,同样可以利用哑铃增加背部肌肉的负荷,以刺激背肌的增长;手握哑铃的体侧屈或转体运动,可以锻炼腹内、外斜肌;手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉;此外,哑铃还可以锻炼下肢肌肉,如手持哑铃单脚蹲起...
连续做几次动作后暂停,做一次呼吸,再连续做几次动作后再做一次呼吸
可以跟着郑多燕的哑铃操练练
2个回答
1、单手握哑铃(紧一些),坐姿,弯身,将握哑铃的手臂贴于大腿内侧做臂弯伸,反复,即可有效练小臂肌肉。2、肱二头肌主拉,你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了,伸的时候不要放到底,让二头肌始终受力,还有,你可以采用史瓦辛格的方法,有一个好听的名字叫21响礼炮,就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候,因为从伸直到弯曲...
其实训练肌肉需要的就是一颗坚持不懈的心,方法有很多,方式有很多,但如果不坚持再好的指导都是白费,建议你先树立强烈健身的意识,然后从方法方式两方面入手。方法你可以在百度里搜,像x新浪爱问里、肌肉工程网都有很多方法,方式你可以选择一帮朋友相互监督相互鼓励,可以是身边同事同学,也可以在网上找,像8小时健身...