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一直脚踝受伤 韧带撕裂什么的 跪求提高脚踝力量的方法
跳绳 前脚掌站在台阶上 后脚露空 先直立站姿 点脚尖 上体向上 慢慢的蹲着联系 还有你的脚经常受伤时因为肌肉力量不够 所以联系是不要负重联系 避免再次受伤
有强度小开始锻炼,逐渐加大运动量。不可急,慢慢来。以走路为主。强度主要体现在时间上,不要负重。
踝部有众多韧带,要想都锻炼到比较难,可介绍一种方法试试,就是上楼梯,用脚前半部分接触楼梯,再抬高后跟,可先一梯一梯上再两梯上到三梯上,可先上一层楼再两层三层逐渐增加。