如何在产后塑造美臀？

刚生产完的产妇不要因为怕痛而不敢乱动。其实，从产后第1天就可以开始做运动。你可以从深呼吸开始入手，逐渐增加运动量，千万不要因为娇气和偷懒让自己变成一个胖产妇哦！每日勤做，除可促进循环，测量身体状况外，也可借出汗将"囤积”体内的水分排泄掉，使臀部肌肉恢复弹性。(1)腿部运动：①身体平躺，双手平放。②左右足配合呼吸轮流向上举起30°,吸气时脚上举，吐气时脚放下。提示：做时需注意膝与脚尖均需放平，不可弯...

刚生产完的产妇不要因为怕痛而不敢乱动。其实，从产后第1天就可以开始做运动。你可以从深呼吸开始入手，逐渐增加运动量，千万不要因为娇气和偷懒让自己变成一个胖产妇哦！每日勤做，除可促进循环，测量身体状况外，也可借出汗将"囤积”体内的水分排泄掉，使臀部肌肉恢复弹性。(1)腿部运动：①身体平躺，双手平放。②左右足配合呼吸轮流向上举起30°,吸气时脚上举，吐气时脚放下。提示：做时需注意膝与脚尖均需放平，不可弯曲，刚开始时速度宜慢，然后可根据身体状况逐渐加速。(2)转臀运动：①身体躺卧，双脚合并，曲膝。②手肘平放于地，双膝向左下压地板，再向右下压地板。提示：下压双膝时，脚尖应尽量定足不动，这样功效较佳。(3)美臀运动：①平躺，双手抱左膝，将左膝靠向腹部，再换右膝。②或以手抱双膝，同时靠向腹部。提示：两腿可交换做，也可以同时做，可美化臀部并收缩小腹。(4)爬行运动：手撑起上半身，双脚曲膝，趴于地，类似擦地状。提示：产妇可用护膝，避免受伤。(5)臀部按摩：站立时，将手置于臀部，由上往下推臀部，或由下往上推。提示：由上往下推有助于局部细胞活化，可增进肌肉弹性；由下往上，则可美化臀部曲线，可双轨进行。