产后妈妈瘦腿又翘臀的美腿操怎么做？

简单美腿操：

这套美腿操既可影响腿部脂肪流向，减缓脂肪在腿部

的堆积，改善下身胖、上身瘦的体型，又可把脂肪导向臀部，

起到翘臀美臀之效。

1.找到台阶或是用瑜 伽砖代替，吸气时抬 左腿向上，用脚掌踩 于台阶边缘。

2.呼气时左腿用力蹬地向上站 高，收紧臀部肌肉。

运动时长和强度 

只要每天坚持锻炼3~5分钟， 能恢复孕前纤细美腿，甚至还能 比孕前更加纤细、修长。

在运动开始前，...

简单美腿操：

这套美腿操既可影响腿部脂肪流向，减缓脂肪在腿部

的堆积，改善下身胖、上身瘦的体型，又可把脂肪导向臀部，

起到翘臀美臀之效。

1.找到台阶或是用瑜 伽砖代替，吸气时抬 左腿向上，用脚掌踩 于台阶边缘。

2.呼气时左腿用力蹬地向上站 高，收紧臀部肌肉。

运动时长和强度 

只要每天坚持锻炼3~5分钟， 能恢复孕前纤细美腿，甚至还能 比孕前更加纤细、修长。

在运动开始前，可以用一些有 活血作用的精油涂抹在腿上，这 样可以增加运动效果，减少伤害。 

运动结束后千万别忘了做放松 练习， 吸气时收回右腿。

呼气时双脚落于地面，单侧做 8~10组后换另_侧。