食补 和 药补 双管齐下效果最好。 缺钙 ,补钙: 像你的宝宝就要补碳酸钙,碳酸钙吸收好 含钙高。 钙的吸收:对于预防性补钙来说,首选是日光照射,最为有效,最安全,通过日光照射皮肤,使机体内产生维生素D,维生素D可以促进食物中的钙吸收;其次才是服药。各种钙剂,如葡萄糖酸钙、醋酸钙、乳酸钙和碳酸钙在人体的吸收率分别为27%、21%、32%、39%,相差不大,但含钙量各异,分别为9%、23%、13%和40%。人体钙吸收率受许多因素影响,低钙摄入时吸收率高,而高钙摄入时吸收率低;婴儿吸收率高,老年人吸收率低。此外食物中的其他成分也影响钙的吸收,钙磷比例为2:1到1:2最有利于钙的吸收。食物中过多的蛋白质、脂肪、磷酸盐或草酸都会影响钙的吸收。 含钙的食物: 含钙丰富的食物:奶及奶制品、豆类、虾皮、蛋黄、坚果等,粮食、畜禽肉类和水果中钙的含量较少。 食物中的钙在体内的吸收率都比较低,如最易消化吸收的牛奶,钙的吸收率也只有50%,其他的含钙食物吸收率更低。蛋黄和鱼贝类含钙很高,蛋黄一般每100克含钙100毫克以上,泥鳅每百克含钙299毫克,蚌、螺含钙量每百克达2458毫克,虾皮含钙也极高,每百克达991毫克;植物性食物以干豆类含钙量最高,尤其是大豆制品,最高可达每百克含钙1019毫克,一般含量也达每百克100-400毫克。 维生素D主要存在于海鱼、动物肝脏、蛋黄和瘦肉中。 补钙同时要多晒跟补维生素D,相互促进。 总之,蛋类最普遍也营养最盛,给小儿、孕妇、老年人都是及好的选择哦!! 缺镁,补镁: 镁:各种食物含有丰富的镁,一般不会发生镁缺乏,但长期慢性腹泻、厌食、呕吐情况下可出现镁缺乏。临床表现常见为肌肉震颤、手足搐搦、共济失调,心律不齐。镁的膳食来源,植物性食物含镁较多,粗糖、干豆、坚果、绿叶含量都比较丰富,肉类、海产品也是镁良好来源。加精制食品以及油脂含镁量最低。 回答3;缺锌 ,补锌 药补, 葡萄糖酸锌口服液 食补 , 锌的主要来源是富含锌的食物,如牡蛎,动物肝脏,花生,鱼,蛋,奶,肉及水果等. 一般来说动物性食物含锌比较丰富,而植物性食物含锌量比较少
