就像医生给病人看病一样，不可能一张处方适合所有的病人。由于各种原因，每人的运动处 方不应该也不可能完全一致，要根据每个人的工作、生活特点、身体健康情况、运动习惯、个人爱 好等来选择运动项目，决定运动量的大小和锻炼时间的长短，要因人而异，要个体化，这一点特别 重要。
运动项目多种多样，那些项目是适合于你呢？ 一般可根据以下几个方面考虑选择：
1.根据职业
脑力劳动者易患神经衰弱、高血压、心脏衰弱、便秘等病症，可选择那些能增强脑功能、心肺功 能的项目，如游泳、慢跑、太极拳等。
体力劳动者因经常从事体力劳动，往往是每天重复一些动作，不能活动全身各个器官组织，劳 动对身体可以起到一定的锻炼作用，但不能代替体育运动。所以应当做健身操、保健按摩等，以纠 正身体器官运动不均带来的健康问题。
2.根据年龄
年龄不同，对运动的兴趣、爱好、耐受性与反应都有差异，所以在选择项目时必须考虑年龄 特点。
青壮年应首选跑步、球类、武术、游泳、爬山、骑自行车等。这些强度较高的项目可有效地解除 精神压力，使全身肌肉更健壮，保持正常体重，延缓老化并能增强耐力与手眼协调力，保持良好 状态。
老年人全身肌肉松弛无力，骨质疏松，骨骼、关节的柔韧性、灵活性和协调性都较差，心肺功能 较弱，应选择散步、慢跑、跳交谊舞、气功、太极拳等运动项S较有益，有助于增强双腿肌肉的力量， 减慢骨质流失，防止骨质疏松等骨病发生，改善心肺功能，防治血管硬化。但爬山对膝关节的负荷 较大，不太适宜。
3.根据性格
紧张型人要克服性格缺陷，应多参加竞争激烈的运动项目，特别是足球、篮球、排球等比赛活 动。而天性胆小的人应多参加游泳、溜冰、单双杠、跳马、体操、平衡木等活动项目。这些活动要求 人们不断地克服胆怯心理，以勇敢、无畏的精神去战胜困难，越过障碍。孤僻型人应少从事个人化 的运动，多选择足球、篮球、排球以及接力跑、拔河等团队运动项目。急躁型人要克服缺陷可选择下 象棋、打太极拳、慢跑、长距离散步、游泳及骑自行车、射击等运动强度不高的活动项目。
4.根据性别
女性宜选择加强腹肌、骶肌和防肥减胖的项目，如仰卧起坐、抬腿扩胸、体操、跳舞等。女性选 择运动项目要考虑女性的妊娠、分娩、经期等生理特点，在此期间进行体育运动，强度不宜大。
5.根据个人兴趣
选你最喜欢的项目，你对某种运动兴趣越浓，越容易坚持持久，其健身效益也最好。选择那些 你不太喜欢的项目，开始还能参加，时间一长就不感兴趣了会，失去锻炼的动力。
6.根据自身所患疾病
人到中老年大多有一种甚至几种疾病缠身，故选择锻炼项目时不可忽视疾病因素的存在。如 患有肥胖、高血脂病者宜选择那些运动强度较大、消耗能量较多的运动项目，如慢跑、中快速步行 (115〜125/分钟）、上下楼梯、爬坡、打羽毛球、骑自行车、跳绳和游泳等，这些运动可以促进脂肪分 解，有减肥作用。
高血压患者，宜参加中等或更小的运动量及柔和性质的运动项目，如散步、慢跑、游泳、太极拳、 交谊舞及健美操等，也可参加打高尔夫球、桌球、保龄球等，这些项目均为动态的等张性运动，通过 全身肌肉的反复收缩，引起血管的舒缩，促使血压下降，当然以不感觉太疲劳为度。有心血管系统 病的，可以多做些健身操、散步、打太极拳、跳交际舞等等。
