1、消除对失眠的恐惧心理:生活中偶而遇到失眠,不必过份忧虑,一两夜失眠不会造成任何困难,相信自己的身体自然会调节适应,到困倦时自然就会睡眠。 2、养成良好的睡眠习惯:①睡前忌饮浓茶、喝咖啡、吃东西;②睡前忌用脑过度;③睡前保持心情平静;④起居要有规律;⑤不要在白天小睡,即使前一天晚上一夜没睡,也不要在白天打盹小睡,睡眠不能储存,很可能第二天晚上您就会睡个好觉。 3、睡眠环境:床和枕头软硬舒适,...
随着现代社会生活节奏不断加快,人们的生活方式发生明显变化,使睡眠障碍的人群越来越庞大,但是人们对睡眠障碍的认识还很不足。影响睡眠的因素有很多,而心理问题是其中很重要的一环。平时要建立健康的睡眠习惯和信念。睡眠要避免各种不良激发,比如不要饿着肚子上床,但也不要睡前大吃大喝,应放松心情,睡前半小时内避免做过分劳力、劳心的工作,养成运动习惯,这样入睡才更容易。如果自己调节不好,应及时到正规医院就诊。