出现了睡眠障碍我们应该怎么？

1、消除对失眠的恐惧心理：生活中偶而遇到失眠，不必过份忧虑，一两夜失眠不会造成任何困难，相信自己的身体自然会调节适应，到困倦时自然就会睡眠。
2、养成良好的睡眠习惯：①睡前忌饮浓茶、喝咖啡、吃东西；②睡前忌用脑过度；③睡前保持心情平静；④起居要有规律；⑤不要在白天小睡，即使前一天晚上一夜没睡，也不要在白天打盹小睡，睡眠不能储存，很可能第二天晚上您就会睡个好觉。
3、睡眠环境：床和枕头软硬舒适，...

1、消除对失眠的恐惧心理：生活中偶而遇到失眠，不必过份忧虑，一两夜失眠不会造成任何困难，相信自己的身体自然会调节适应，到困倦时自然就会睡眠。
2、养成良好的睡眠习惯：①睡前忌饮浓茶、喝咖啡、吃东西；②睡前忌用脑过度；③睡前保持心情平静；④起居要有规律；⑤不要在白天小睡，即使前一天晚上一夜没睡，也不要在白天打盹小睡，睡眠不能储存，很可能第二天晚上您就会睡个好觉。
3、睡眠环境：床和枕头软硬舒适，除了睡觉之外，不要用你的床做任何事情，即不能在床上读书、看电视、吃东西、打牌或忧虑。
4、找到病因：睡眠障碍不是一种特定的疾病，而可能是其他疾病引起的一种共同症状，要找出病因，积极治疗原发疾病。
5、体育锻炼：每天都进行适度的有氧运动，体育运动可以增加脑部的血氧供应，增加躯体疲劳感，有利于睡眠，但不要在临睡前锻炼，在早晨或者下午锻炼最佳。
6、心理咨询与治疗：如果失眠是由生活和工作中的冲突和困惑引起，而又无法进行自我调整时，可以到专业的心理咨询与治疗机构寻求帮助，尽快解除心理症结，以恢复正常的睡眠。

随着现代社会生活节奏不断加快，人们的生活方式发生明显变化，使睡眠障碍的人群越来越庞大，但是人们对睡眠障碍的认识还很不足。影响睡眠的因素有很多，而心理问题是其中很重要的一环。平时要建立健康的睡眠习惯和信念。睡眠要避免各种不良激发，比如不要饿着肚子上床，但也不要睡前大吃大喝，应放松心情，睡前半小时内避免做过分劳力、劳心的工作，养成运动习惯，这样入睡才更容易。如果自己调节不好，应及时到正规医院就诊。

早晨和白天适度地晒晒太阳，让身体的节奏顺应大自然也很重要。身体的节奏是指身体和大脑在早晨清醒、白天活跃、晚上休息的现象。入睡前沐浴是很有效果。睡眠时体温会下降，通过入浴事先提高细纹，可以帮助你顺利地入睡，养成规律的生活习惯的重要性不言而喻。