1、学会自我调节，转移注意力，放松心情。每天听听音乐，和肚子里的小宝宝互动一下，多和宝宝说说话，进行一些胎教，最好是夫妻一起进行，可以让孕妇分散注意力，放松心情。同时，找找好朋友谈谈心，聊聊生活中的一些有趣的事情，还可以和一些已经当妈妈的朋友请教一些经验，就不会影响睡眠了。
2、多和老公沟通，谈心，增进夫妻之间的感情。在这里，作为准爸爸，除了要天天照顾好妻子的生活起居，要多多关注妻子的心理，每天睡觉的时候，抚摸着妻子的肚子，和她说说话，一家三口开心的入睡。这样不断增加孕妇的睡眠质量，同时增进夫妻之间的感觉。
3、睡前喝一杯热牛奶可以加快入睡，但不要喝太多，以免应要频频上厕所而无法熟睡。此外，不要太担心睡眠问题，否则会因为惊慌而更睡不着。
4、可以使用多个柔软枕头让自己躺在最安逸的姿势，可以加快入眠。
5、适当的锻炼，有利于提高睡眠质量。孕妇适当的锻炼是非常必要的，到晚期也是需要的，适当的锻炼不但可以增加睡眠质量，同时为顺产做好充足的准备。
6、保持好的睡姿，采取左侧卧姿，提高睡眠质量。孕妇睡觉为了宝宝和自己的，一定要掌握好准确的睡姿，前期到是要求不那么高，到中后期就要特别注意了。
