孕妈妈在孕期适宜做的运动种类有很多，瑜伽就受到很多孕妈妈的青睐。在确保自己能够运动的前提下，孕妈妈要根据自己的具体情况来决定练习时间的长短和强度的大小。孕妈妈做瑜伽要从简入难，可以先体验简单的冥想动作，双脚交叉盘坐，脊柱挺直收腹。双手手掌向上放在膝盖上，肩和肘要放松。孕妈妈此时要排除脑中杂念，闭眼做冥想状，慢慢让自己的身体和思想完全放松和平静。孕妈妈长期坚持练习，有利于髋关节的伸展和身体柔韧性的增强。但是，有关节炎的孕妈妈不要做这种运动。孕妈妈可以根据自己的运动程度和身体的适应情况逐渐改变运动项目，多接触 一些瑜伽动作，但是一定要以舒适为主，切不可强求，要循序渐进地进行，以达到 练习瑜伽的目的。
答： 1．三角伸展式 动作要领 直立，两脚分开2倍肩宽；吸气，两臂平伸，与地面平行，成“基本三角式”；呼气，向左弯腰，左手握左踝或触地，右臂伸直垂直于地，掌...详情>>
