保护颈椎有哪两种实用保护操？

双手交叉操--两手交叉放在脑后，头往后仰，双手往前用力，头 手较劲，每次做20秒，间隔5秒，做20次，能够起到增强肌肉力量保护颈
椎的作用。

十点十分操--准备活动：身体挺直站立，收下颌、挺胸、收腹， 两腿直立，两脚尖朝前。

练习方法：双手侧平举，像钟表指到9点15分一样，然后，两臂向上 抬，举到10点10分处，每日做3~5回，每回做30~50次。

注意事项：全身挺拔、双臂像飞鸟的翅膀一样上...

双手交叉操--两手交叉放在脑后，头往后仰，双手往前用力，头 手较劲，每次做20秒，间隔5秒，做20次，能够起到增强肌肉力量保护颈
椎的作用。

十点十分操--准备活动：身体挺直站立，收下颌、挺胸、收腹， 两腿直立，两脚尖朝前。

练习方法：双手侧平举，像钟表指到9点15分一样，然后，两臂向上 抬，举到10点10分处，每日做3~5回，每回做30~50次。

注意事项：全身挺拔、双臂像飞鸟的翅膀一样上下扇动；手臂尽量 向后"贴"，每天做一组。

这两个运动对颈椎关节、肌肉是一种综合锻炼。可缓解颈部许多问 题，对颈椎病、肩周炎会有一定的预防治疗作用。