肩周炎是人们最为熟知的肩关节疾病,主要表现为肩关节疼痛、活动受限或肩关节僵硬。其实,肩周炎较为准确的专业名称应该是“冻结肩”或“粘连性肩关节囊炎”。由于多发于50岁上下的中老年人,又俗称为“五十肩”。
肩关节疼痛一旦发作,常常会使患者连生活中最基本的动作都难以完成,“举手之劳”成了“举手之痛”。
工具/原料
许多肩部疾病的发生,除了年龄、外伤等因素外,与平时工作生活中的不良习惯也有密切关系。
露肩睡觉 夏日临近,许多人开启了空调,甚至开空调睡觉,这一习惯最易使肩部受凉,导致肩部疼痛。因此,除了严寒季节,炎炎夏季也要注意适当遮盖肩部。中老年人尤其要注意肩部保暖,避免空调或风扇直吹颈肩部。
手提包过重 不少年轻女性喜欢将化妆品、钱包、文件甚至笔记本电脑统统装进随手携带的大包里。当包太过沉重时,为了保持平衡,人会不由自主地向另外一边倾斜,肩部的肌肉会一直处在紧张状态,导致肌肉痉挛引发肩痛。
锻炼方法/步骤
晃肩法:
患者站立位,上身前倾,双上肢自然下垂,双膝关节弯屈状。左腿向前迈一步,双上臂向身体左侧晃肩,再将右腿向前迈一步,双上臂向身体右侧晃肩,交替完成上述晃肩动作。晃肩动作的幅度由小渐大,重复10-15次,每日做1-2次。
云手法:
患者站立位,双腿分立,与肩同宽。左腿向前迈一步,左上肢作顺时针旋转,同时右上肢作逆时针旋转,并在身体前方交叉,即原地做“云手”动作。云手动作的幅度由小渐大,重复10-15次,每日做1-2次。
环绕法:
患者站立位,双肘关节屈曲,双手置于同侧肩部。双肩顺时针作旋转动作5次,再改为作逆时针做旋转动作5次后放松,双肩再改为先逆时针方向旋转,后顺时针方向旋转各5次)。交替作5-10次,每日1-2次。
市面上治疗肩周炎的常见疗法还有物理疗法、针灸疗法、封闭疗法等,但这些疗法一般只是针对患处作镇痛处理,只能暂时抑制病情,无法达到根治的效果。舒肩贴针对肩周炎的发病机理,内调机理、外治病患,攻补结合、标本兼顾。
转体法:
患者站立位,双腿分立,与肩同宽。腰部左右旋转,同时带动双上肢随腰部的旋转而前后晃动,逐渐增加腰部旋转速度,以增加双上肢晃动的幅度。在此基础,患者腰部保持静止状态,两臂交替前后方晃动,晃动幅度和速度逐渐增加,每日做5-10分钟,每日1-2次。
展翅法:
患者站立位,双腿分立,与肩同宽,双臂自然下垂。双臂在身体两侧做平举动作,并逐渐向上伸直双臂,停留1-2秒钟后,原路径返回至起始位置。可逐渐增大动作的速度和幅度,反复做10-15次,每日1-2次。
注意事项
日常生活中要注意一些小的细节,比如:
1.注意避免长时间固定姿势尤其是长时间上网及伏案工作看住之类的,适当活动颈部,可以每十五分钟伸一下懒腰,或两手在后腰部交叉挺胸用力伸展身体,对预防和治疗肩周炎效果不错。
2.睡觉的姿势也很重要,尤其是枕头的高度对肩周炎的影响是相当大的。研究证明,健康的枕头高度应该在12到16 厘米之间,选择一个自己感到舒服的,保持颈椎正常的生理弯曲,对肩周炎有益。
最后,生命在于运动,适当的运动对肩周炎的康复有良好的促进效果。建议练太极后做八段锦,动作轻柔缓解病痛,长期坚持,对身体健康有很大帮助。