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晚上睡不着觉怎么入睡

我晚上总是睡不着觉怎么办?

我想每天晚上11点睡觉,可是躺在上要一两个小时才能入睡.我该怎么办?

好评回答

2006-01-24 02:36:58
twwyl |2006-01-24 02:36:58 1293 722 评论
一是采取一种顺其自然的态度,睡不着就睡不着吧,不关注这种睡不着,也不要害怕这种睡不着,脑子里想些什么就想吧,也不要管住这种胡思乱想,带着症状去生活,带着症状去顺其自然的睡觉,睡着就睡,睡不着也不要害怕或者焦急。
二是白天把自己的生活安排得充实一些,定一个计划,按照计划去做,做一些有意思有意义的事情,特别要加强体育锻炼。
三是晚上早点做爱,也有助于早点入睡.
四如果老是那样,建议你找一个专门的...

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一是采取一种顺其自然的态度,睡不着就睡不着吧,不关注这种睡不着,也不要害怕这种睡不着,脑子里想些什么就想吧,也不要管住这种胡思乱想,带着症状去生活,带着症状去顺其自然的睡觉,睡着就睡,睡不着也不要害怕或者焦急。
二是白天把自己的生活安排得充实一些,定一个计划,按照计划去做,做一些有意思有意义的事情,特别要加强体育锻炼。
三是晚上早点做爱,也有助于早点入睡.
四如果老是那样,建议你找一个专门的咨询机构进行心理咨询。这里给你推荐一个:北京育心园的预约电话是010-85951501,85951502。
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其他答案(共5个回答)

    2018-12-23 15:46:45
  • 如果经常这样,可能是神经衰弱。
    张一叶 | 2018-12-23 15:46:45 16 10 评论
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  • 2018-11-13 17:07:05
  •   失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态,导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍(DlMS),为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等,是一种常见病。
    建议:1、保持乐观、知足常乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡;
    2、多多亲近自然,放松紧张烦躁的心情,可以去山区旅游、海边吹风、近郊旅游。
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      失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态,导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍(DlMS),为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等,是一种常见病。
    建议:1、保持乐观、知足常乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡;
    2、多多亲近自然,放松紧张烦躁的心情,可以去山区旅游、海边吹风、近郊旅游。
      通过适当的户外活动,可以让自己的紧张的神经得到有效的缓解,心情好,睡眠也就好。同时,有花草树木、山清水秀的地方,空气中的离子含量比城市中较高,也利于人体神经的养护,提高睡眠质量。 3、建立有规律的一日生活制度,保持人的正常睡-醒节律。 4、创造有利于入睡的条件反射机制。
      如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等,只要长期坚持,就会建立起“入睡条件反射”。 4、临床调查研究,失眠症、抑郁症、躁狂症、焦虑症、强迫症、更年期综合症等各类心理疾病发生的根源在于:脑内神经元受损后导致突触释放神经递质失衡。
      “CNS神经元分区修复疗法”针对心理疾病发病机制,运用现代高端检测设备,明确神经元受损部位并对失衡神经递质进行数据分析,通过无创脑外超强电信号透过颅骨渗透到脑内神经元细胞,促进神经元代谢加快,增强神经元突触释放神经递质功能,通过自然平衡递质含量,使脑内各种神经递质功能趋于正常,自然恢复脑内功能,从而实现心理疾病临床治疗。
    可以平凡唯独不可平庸 | 2018-11-13 17:07:05 280 172 评论
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  • 2006-01-25 11:10:04
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      睡眠是指复发的惰性和不反应状态,睡眠时意识水平降低或消失,大多数的生理活动和反应进入惰性状态。通过睡眠,使疲劳的神经细胞恢复正常的生理功能,精神和体力得到恢复。睡眠时垂体前叶生长激素分泌明显增高,有利于促进机体生长,并使核蛋白合成增加,有利于记忆的储存 。
         其次,人们随着年龄的增长,睡眠时间在逐渐减少。通常情况下,中老年人每日...

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      睡眠是指复发的惰性和不反应状态,睡眠时意识水平降低或消失,大多数的生理活动和反应进入惰性状态。通过睡眠,使疲劳的神经细胞恢复正常的生理功能,精神和体力得到恢复。睡眠时垂体前叶生长激素分泌明显增高,有利于促进机体生长,并使核蛋白合成增加,有利于记忆的储存 。
         其次,人们随着年龄的增长,睡眠时间在逐渐减少。通常情况下,中老年人每日睡眠大约在6小时左右。   如果你晚上睡得不好,不要心急。下面介绍一些改善睡眠的方法,不妨可以试试:   晚上睡得不好,那么晚上一定要按时上床,不要早睡。早上一定要按时床,不要晚起。
      白天不要打盹,因为白天打盹会削减晚上睡眠的时间。   如果上床后半小时仍不能入睡,不要醒着躺在床上。因为醒着躺在床上不睡,会使“床”和“失眠”联系起来,构成条件反射,从而强化了不良睡眠习惯。可以起床做些事情,如阅读一本不太有趣的书,但决不可以看电视或听音乐。
      也可以在黑暗的房间里,静静地躺在沙发上。也许你会惊讶,怎么不知不觉中,自己已经睡着了。   晚上上床以前,要做些使自己放松的事情,如散散步、洗个澡、看看小说、听听柔情的音乐等,忘掉白天的紧张和烦恼,保持平静的心情,有利于睡眠。   晚上上床以后,切莫躺在床上重温今天的失误,也不要计划明天的活动。
      因为这样做,会使变得更加焦虑或兴奋,不利于睡眠。   白天应尽可能多做一些运动,尤其在早上。而在下午和傍晚,也可以做一些适当的运动,因为运动是一种很好的睡眠“诱导剂”。   如果上床前,能喝上一杯热牛奶,会对你入睡大有裨益,因为牛奶含有高色氨酸。
      研究发现,人体可以把色氨酸转变为L—色氨酸,再转变为血清素,这是一种对睡眠极有帮助的重要物质。但是应避免喝烈酒、浓茶、咖啡、可可等刺激的饮料。因为这些饮料会使人难以入睡。   如果使用上述方法以后,仍然难以入睡,你就应去医院寻求医生的帮助。
         祝你健康,春节快乐! 。
    s大拿 | 2006-01-25 11:10:04 1288 724 评论
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  • 2006-01-24 12:13:15
  • 有效的方法有以下几方面:
    (1)要想提高睡眠质量,最好的办法就是要保持规律性,不论白天小睡,还是晚上睡眠,都要尽量定时上床起床;
    (2)临眼前不饮刺激性饮料,不吃食物;
    (3)睡前稍作运动,对睡眠也有益处;
    (4)制定睡眠程序,睡前做一些自己喜欢的活动;
    (5)卧室最好只作睡眠用;
    (6)保持卧室的适宜温度;
    (7)择一张舒适的睡床;
    (8)卧室应保持黑暗、有光线使人难以入睡,并易...

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    有效的方法有以下几方面:
    (1)要想提高睡眠质量,最好的办法就是要保持规律性,不论白天小睡,还是晚上睡眠,都要尽量定时上床起床;
    (2)临眼前不饮刺激性饮料,不吃食物;
    (3)睡前稍作运动,对睡眠也有益处;
    (4)制定睡眠程序,睡前做一些自己喜欢的活动;
    (5)卧室最好只作睡眠用;
    (6)保持卧室的适宜温度;
    (7)择一张舒适的睡床;
    (8)卧室应保持黑暗、有光线使人难以入睡,并易早醒
    明朝散发弄偏舟 | 2006-01-24 12:13:15 1292 725 评论
    0/300
  • 2006-01-24 10:20:59
  • 撞墙吧~!
    明白 | 2006-01-24 10:20:59 1264 731 评论
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