(1) 左右转臀:两腿分开与肩同宽,两手叉腰站立,向左右扭转臀部,先慢后快,连续转动20?30次,每天2次。
(2) 上体屈伸:两脚分开与肩同宽,两手叉腰站立。两腿伸直,先上体向前弯曲90度,再向后伸挺,连续屈伸20?30次。
(3) 靠墙弯腰:两腿分开与肩同宽,背对墙距离1米左右站立。两手自肩上扶住墙,尽力下滑弯腰,弯腰后还原成预备姿势为1次,做10?20次。
(4) 左右抬腿:两腿并拢,两手叉腰站立。先将左腿绷直,尽量上抬,停 2?3秒钟放下还原成预备姿势;换右腿进行同样练习,重复做10?20次。
(5) 交叉摸脚:两脚分开与肩同宽,两手侧平举站立。弯腰左转用右手摸左脚尖,然后右转用左手摸右脚尖为1次,重复10次。
(6) 拍打臀部:两脚分开与肩同宽,双臂下垂站立。两手半握拳,轻轻拍打臀部,也可单用一手拍打腿疼的那侧臀部,每次30?50下,每天2次,以局部感到发热为止。
(7) 坐姿摩腿:坐在床上,上体挺直,两腿并拢向前伸直。上体向前弯曲,两手顺大腿、小腿向前摩去,摩到脚腕后手再摩回来,还原成预备姿势。重复10次。
(8) 仰卧动脚:仰卧在床上,两腿伸直,两脚尖朝上。以脚踝为轴心,转动踝关节100?200次。每天做2次。
(9) 按摩腰椎:采取站姿或坐姿均可。用双手按摩腰椎,直到局部发热为止。手法要先轻后重,先慢后快。