等长训练有什么优点？

等长训练是肌肉收缩时肌肉长度无明显改变或关节无明显活动的一种静态训练形式。虽然无生理做功，但肌肉产生较大的张力和力量，若要发生肌肉适应性改变(如增加肌力或耐力），等长收缩时间至少应持续6秒钟，这一时间可使肌肉每一次收缩产生最大张力并开始发生代谢改变。等长训练具有如下特点：①动作较为简单，容易掌握。②不需要或需要很少的器械。③可用于某些器械肌力训练不易锻炼或无法锻炼的肌群，如四肢的内收肌群等。④可在...

等长训练是肌肉收缩时肌肉长度无明显改变或关节无明显活动的一种静态训练形式。虽然无生理做功，但肌肉产生较大的张力和力量，若要发生肌肉适应性改变(如增加肌力或耐力），等长收缩时间至少应持续6秒钟，这一时间可使肌肉每一次收缩产生最大张力并开始发生代谢改变。等长训练具有如下特点：①动作较为简单，容易掌握。②不需要或需要很少的器械。③可用于某些器械肌力训练不易锻炼或无法锻炼的肌群，如四肢的内收肌群等。④可在关节制动时或关节存在疼痛症状等情况下应用。⑤潜在的损伤少，较为安全。⑥所用的时间较少，费用较低。鉴于上述优点，等长训练特别适用于存在疼痛症状的类风湿关节炎患者，同时也是类风湿关节炎患者开展家庭增强肌力训练的重要手段。但也需要注意，等长训练也存在一定缺点。例如，训练的效果不能直接改善日常活动能力；收缩时的屏气效应，可加重心血管负担;患者对其导致的肌力改变程度无具体数据考量。