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女性在职场怎样解压?

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女性在职场怎样解压?

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    2017-07-31 09:49:29
  •   最随意的放松:呼吸学习呼吸放松的方法能让我们控制自己的呼吸,对扩大胸腔、增加肺活量有一定的帮助,间接改变生理与情绪的反应,并且能降低肩部肌肉的紧张,促进身体放松。练习步骤地方--选择一个舒适的环境,可坐着或站着,姿势自然。集中注意力--将注意力集中在腹部(可以将手放在腹部)。
      进行腹式呼吸--首先闭上嘴巴,透过鼻子呼吸。慢慢将吸入的空气充满整个肺部,闭住呼吸几秒。然后用口慢慢呼出空气。重复数次。增加吸气量--可尝试在吸气快结束时,轻微的提起肩膀和锁骨,以增加吸气量。Tips每天练习数次,可选择在睡前进行,这样能有效地放松身体及帮助睡眠。
      在熟练后,甚至可以在站着、坐着、走路时进行呼吸练习,尤其在情绪焦躁不安时进行,使情绪得到舒缓。最浪漫的放松:听音乐根据研究,音乐治疗能够诱发生理反应,协助放松及调适压力,达到身心舒畅的目的。但是,每个人对音乐的反应及喜好都不同,放松的效果可能会因年龄、健康、生活方式等因素而产生差异。
      场景:选择一个舒适的环境,靠在椅子上,微闭着双眼,舒缓的音乐响起:哗哗的海浪声,小鸟的鸣叫声,虫子的低语……身边的一切都变得美好起来。Tips使用音乐放松法,要选择节奏较慢、意境辽远的抒情音乐。这样不仅可放松紧张的神经,还可以对周围的嘈杂视而不见。
      夏日阳光强烈,室内也不例外,可以配备一个眼罩,会更放松。最有禅意的放松:冥想紧张和焦虑都会干扰你的注意力,所以花点时间放轻松,真正的松弛是非常重要的,偶尔也可以让自己轻松一下,让眼光从满是文字的公文上移走,你可以躺下或找个舒服的位置坐下,并且闭上双眼想象登入你自己的身体,观看身体是否很紧绷,会不会疼痛?然后想象这种种不舒适正逐渐从身体消失。
      练习步骤:平躺于垫子上或床上,双臂置于体侧,全身充分放松,慢慢地调整呼吸频率,慢慢地深呼气、深吸气,脑子里什么都不要想,只要从头到脚想着正在放松的部位。慢慢地想着:头皮放松——前额放松——眼睛放松——鼻子放松——嘴巴放松——脖子放松——肩膀放松——胸部放松——上臂放松——胃部放松——肚子放松——小臂放松——手放松——臀部放松——大腿放松——小腿放松——脚腕放松——脚放松……Tips冥想的时候,可以听一些平静舒缓的音乐,脑子一定要尽量去感觉正在放松的部位,呼吸速度要保持均匀。
      最享受的放松:食物低脂牛奶:牛奶富含钙,研究发现,有经前症候群的妇女在吃了1000毫克的钙片后,3/4的人都在不同程度上解除了紧张、暴躁或焦虑。全谷类食品:含有丰富纤维质及维生素B群,除了改善肠胃道问题,还能避免身体产生疲倦感。如全麦面包、糙米、综合谷片等,都是不错的全谷类食品。
      菠萝:除了丰富的维生素B、C,可消除疲劳、释放压力之外,菠萝中还含有酵素成份,能够帮助蛋白质消化分解,减轻肠胃道负担。南瓜:南瓜能制造好心情,是因为它们富含维生素B6和铁,这两种营养素都能帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖,葡萄糖正是脑部惟一的“快乐燃料”。
      蕃茄:热量低、多种维生素含量丰富的蕃茄,其中热门成分茄红素,是一款优质的抗氧化物,它能在压力产生时保护人体不受自由基伤害,减少各种慢性老化疾病产生。

    李***

    2017-07-31 09:49:29

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