孕妇练习瑜伽常做的动作： 1、“蹲”类的动作,来训练孕妇的骨盆腔底层肌肉。可将两腿打开与肩同宽或略宽一些,两脚尖朝外(这样才好蹲),再慢慢半蹲下来。另一个动作是:两脚开大一些,完全蹲下来。
再把两手撑在膝盖内侧,双手在胸前合十,两臂用力往外撑。但36周后腹部已太沉重或32周后胎位仍不正及有痔疮困扰者不宜做全蹲式,可以坐在垫子或瑜伽砖上做练习。 2、多练习收阴,想象有点忍尿的感觉(但可别真的憋尿喔～),这可预防产后漏尿,缓和生产时会阴的撕裂伤。
3、骨盆倾斜动作。最简单的方法是站着,全身平贴墙上,试着把尾骨朝前方转动,也就是试着把原本悬空的下背部,慢慢的摊平在墙上。这可减缓孕妇的下背疼痛哟～ 4、靠墙做站姿的动作。尤其像单脚平衡类的动作,可一只手或一只脚撑墙上。 5、呼吸法以扩展胸腔的练习为佳。
风箱式呼吸(快速且急促的吐气)不宜。左右鼻孔呼吸法很好,可以净化神经系统,帮助集中意识以利静坐。净化呼吸法,从鼻子深吸气、由口深深的吐气,能舒缓身体与心灵的疲倦与压力,这种呼吸法也很好,临产阵痛时亦可使用。 6、为怕半夜抽筋,睡前可做小腿伸展的动作,平时多补充钙质。
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答：适合孕妈妈练习的瑜伽动作如下：(1)飞鹰式动作要领：按基本坐姿坐好，分开两腿；两手放于体前地 面，屈肘，将上身躯体尽量贴近地面；两手分开，慢慢抓住脚尖；再继续向...详情>>
