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2017-12-11 17:39:23

•   躺在床上辗转反侧，不管怎么躺都不舒服，有时还吵得家人睡不好觉。其实，入睡也要讲究姿势。 。南京市中西医结合医院治未病科副主任中医师徐大成介绍说，古代就有比较健康且有助入睡的姿势，唐代著名养生保健专家孙思邈在其所著的《千金要方?道林养性》中说：“屈膝侧卧，益人气力，胜正偃卧”。
    这种屈膝而卧的姿势强调“半侧卧”，即身体微微向右侧倾倒，双腿微微蜷缩。右侧卧时，肺部空气吸入量最多，不易压迫心脏，能保证周身的放松、气血的顺畅、脏腑的通达。同时，蜷缩着侧卧还能快速让大脑静下来，帮助人更快地进入睡眠。
  需要提醒的是，侧卧时枕头不宜太低，要能保证头、颈与脊椎在同一水平面上，否则会造成落枕。
    腿部最好略微弯曲，并在两腿间夹个小枕头，使连接腰部与腿部的肌肉得到充分的放松。
  专家解读五大睡姿利弊
  一、“复原式”侧卧
  【利】防止胃食管返流。
  【弊】增加皱纹。
  【专家点评】英国拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆?豪恩表示，左侧卧有助于减少胃食管返流，促进消化，防止烧心。
    右侧卧不会压迫心脏，适合有心脑血管疾病的人。不过，英国美容皮肤科医师协会的丹尼斯?沃尔夫博士表示，侧卧会导致鼻唇部压力过大，加重笑纹(嘴角和眼角皱纹)。
  【建议】如果左侧卧后，烧心和消化不良仍无改善，可将枕头略微加高，有助于防止胃食管返流。
    沃尔夫博士表示，质地更柔软的丝质枕头有助于减少皱纹。
  二、“僵尸式”仰卧
  【利】有益关节炎。
  【弊】不利哮喘、打鼾、睡眠呼吸暂停和心脏健康。
  【专家点评】理疗专家萨米?马戈表示，仰卧适合于关节炎和关节疼痛患者，仰卧也最有益男性生殖系统健康。
    然而，仰卧会加重打鼾和呼吸睡眠暂停症状，在肥胖成年人群中尤其严重。伯明翰睡眠问题专家大卫?艾克莱斯顿博士表示，仰卧更可能减少血流携氧量，对心肺疾病患者极为不利。
  【建议】偏爱仰卧睡姿者最好选择结实点的枕头，以防止颈脖和脊椎上部压力过大而导致的颈脖和肩膀疼痛。
    爱打鼾者可在后背垫一个枕头，有助于改变睡姿。
  三、“胎儿式”睡姿
  【利】缓解腰痛。
  【弊】加重颈脖疼痛和头痛。
  【专家点评】萨米?马戈表示，最常见的胎儿睡姿有助于修复后背疼痛，缓解脊椎间盘压力。但是采取这种睡姿的时候，枕头不宜过高或过低。
    否则睡醒后容易发生头颈疼痛。
  【建议】选择适合的枕头有助防止颈脖疼痛和头痛。采用胎儿式睡姿，脊椎和颈脖应保持一条直线。另外，两膝之间可以夹一个枕头。
  四、“汤勺形”睡姿
  【利】减轻压力。
  【弊】导致疼痛。
  【专家点评】美国神经病学专家和心理学家詹姆斯?科恩博士表示，前后侧拥而卧的汤勺形睡姿的确有助于拉近夫妻关系，减轻心理压力。
    然而，这一睡姿会导致脊椎、颈脖、手臂等处关节和肌肉疼痛。
  【建议】夫妻睡眠要求不见得完全一致，因而睡姿可能大不相同。因此，务必根据实际情况，选择卧具软硬度，保持一定距离等。
  五、“日光浴”睡姿
  【利】防止打鼾。
  【弊】易导致磨牙和手部疼痛和麻木。
    
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