有什么食疗方法可助于改善失眠吗？

现代人，尤其是女性的失眠，大多数是由于工作、家庭等生活压力过大，或长期从事脑力劳动，思虑劳倦过度而形成，一旦失眠时间过长，治疗起来就比较困难，而且由于担心一些药物的毒副作用，从而增加了患者的思想负担，无形中又加重了失眠，形成一个恶性循环。如果能够在早期及时控制，可做到事半功倍。因此，一旦发现自己的睡眠有问题，应及时调整一下作息时间和生活规律，同时用一些食疗的方法调理。下面介绍两则食疗方供大家选用—...

现代人，尤其是女性的失眠，大多数是由于工作、家庭等生活压力过大，或长期从事脑力劳动，思虑劳倦过度而形成，一旦失眠时间过长，治疗起来就比较困难，而且由于担心一些药物的毒副作用，从而增加了患者的思想负担，无形中又加重了失眠，形成一个恶性循环。如果能够在早期及时控制，可做到事半功倍。因此，一旦发现自己的睡眠有问题，应及时调整一下作息时间和生活规律，同时用一些食疗的方法调理。下面介绍两则食疗方供大家选用——小米粥：做法：小米100克、茯苓粉20克、龙眼肉20克，加适量水煮成粥。功效：具有健脾补血、养心安神的功效，尤其适合于长期从事脑力劳动，心脾不足而产生失眠的人。小米是补中益气的代表食品之一，更是不可多得的助眠食物。它富含色氨酸，通过代谢，能够生成抑制中枢神经兴奋度，使人产生一定困倦感的5－羟色胺。5－羟色胺还可以转化生成具有镇静和诱发睡眠作用的褪黑素。不仅如此，小米中含有多种维生素、氨基酸、脂肪和碳水化合物，营养价值较高，一般粮食中不含有的胡萝卜素，小米含量却能达到0.12毫克/100克，维生素B1的含量也位居所有粮食之首，同等重量的小米的含铁量还比大米高一倍，这些都使得小米成为老人和产妇理想的滋补品。晚餐时喝上一碗小米粥，既营养丰富，又可帮助睡眠。注意：由于小米的蛋白质营养价值逊于大米，不能完全以小米为主食，应注意搭配，以免缺乏其他营养。甘麦大枣汤：做法：用小麦30克-60克，甘草20克，大枣10个，先将小麦洗净，漂去浮末，再三样物品一起煮，去渣饮汤，吃掉大枣。功效：本方出自汉代张仲景的《金匮要略》，用来治疗妇女由于思虑劳倦过度，心阴受损。其中甘草能补中益气，清心除烦。大枣除了能补中益气外，还能养血安神，具有“补中益气，除烦闷”之功。小麦既能补气，又能清虚热。三药合用，能调节情绪，安心养神的效果。非常适合于长期劳心过度，阴血不足，烦躁失眠的人，部分更年期患者用了也有一定的效果。注意：由于甘麦大枣汤能助湿生痰，所以舌苔厚腻者不宜服用。患有糖尿病的失眠者也不适合食用。