主食热量表从低到高

主食热量表从低到高

健康饮食和均衡膳食一直是人们关注的话题。而其中，主食是我们日常生活中不可或缺的一部分。早餐、午餐、晚餐和加餐中，主食占据了很大的份额。在选择主食时，我们除了要注重口感和营养价值外，还要了解每种主食的热量含量。毕竟，热量不合理的摄入会导致肥胖等问题。

为了方便大家了解主食的热量含量，下面将按照从低到高的顺序介绍几种常见主食的热量表。

1. 大米

大米是人们最常见的主食之一。在中国传统饮食中，大米占据了很大的份额。白米饭是最常见的大米制品，其每100克含有约143千卡的热量。而杂粮饭的热量略低，每100克含有约120千卡的热量。

2. 面条

面条也是中国人常吃的主食，其每100克含有约114千卡的热量。不同品种的面条热量稍有差异，但大体相近。此外，如果是整粒小麦制成的意大利面，则其热量会更高。

3. 面包

面包是欧美国家常见的主食之一，而在亚洲地区也得到了较为广泛的普及。面包的热量因品种而异，普通的白面包每100克含有约260千卡的热量，而全麦面包则相对较低，每100克含有约242千卡的热量。

4. 粉类食品

在中国南方地区，粉类食品也是非常流行的主食。其主要原料有淀粉、芋头、豆粉等。其中，豆腐脑是一种受欢迎的早餐食品，每100克含有约52千卡的热量。而传统的米粉和荞麦面条每100克则分别含有约99千卡和约105千卡的热量。

5. 土豆

土豆是一种既可以当蔬菜也可以当主食的食材。其热量相对较低，每100克约含有77千卡的热量。不过，如果用土豆制作成的炸薯条和炸土豆饼等，则热量会大大增加。

6. 玉米

玉米也是一种常见的主食之一。其每100克含有约130千卡的热量，热量相对较高。但是，由于种类较多，热量差异也比较明显。选购时最好选择不加工或者加工较少的玉米食品。

7. 炒饭和拌饭

炒饭和拌饭是中国传统饮食中的重要组成部分。但是，它们往往含有很高的油脂和盐分，并且在烹饪过程中还添加了各种调料。因此，其热量也相对较高。一个普通的鸡蛋炒饭每100克含有约146千卡的热量，一个拌饭则约为200千卡以上。

在选择主食时，我们不仅要注意营养均衡，还要合理摄入。通过了解主食的热量表可以帮助我们更好地搭配餐品，并最大程度地避免摄入过多的热量。