各种营养粥的配料表

各种营养粥的配料表

营养粥是一种适合各个年龄段人群的营养食品。它含有丰富的营养素，易于消化吸收，能够对身体起到调理和补充营养的作用。以下是各种营养粥的配料表：

1. 蛋白质粥：

- 粗糙米2两

- 红枣5个

- 核桃5粒

- 鸡蛋1个

做法：将粗糙米、红枣、核桃放入锅中加入适量清水煮开，转小火煮至米熟烂，再打入鸡蛋，搅拌均匀即可。

2. 红枣莲子粥：

- 粳米100克

- 红枣10颗

- 莲子50克

- 冰糖适量

做法：将粳米略微浸泡后捞出沥干，将红枣和莲子一起洗净备用。将粳米、红枣和莲子放入锅中，加水煮开后转小火慢慢煮，最后加入适量冰糖调味即可。

3. 蜜桃杏仁粥：

- 糯米50克

- 桃子1个

- 杏仁10粒

- 白糖适量

- 水适量

做法：将桃子去皮去核后切成小块，杏仁用开水焯过后去皮备用。将糯米用清水浸泡30分钟，然后放入锅中加水，煮到糯米粘稠时放入桃子和杏仁，加适量白糖即可。

4. 蘑菇莲子粥：

- 粳米100克

- 干香菇2朵

- 新鲜蘑菇5朵

- 莲子50克

- 盐适量

- 鸡精适量

- 胡椒粉适量

- 水适量

做法：将干香菇和莲子用清水浸泡至软，切成小块。将粳米洗净后，与莲子和香菇一起放入锅中加水煮开，再加入蘑菇煮至米熟软，调入盐、鸡精和胡椒粉即可。

5. 南瓜粥：

- 清水适量

- 红豆50克

- 粳米100克

- 南瓜400克

- 冰糖适量

做法：将红豆洗净置于锅中，倒入适量水稍微浸泡一段时间。将南瓜去皮、去籽后切成小块。将粳米清洗干净，加适量水放入锅中，煮开后转小火加入南瓜和红豆，待米粒煮烂后加入适量冰糖即可。

总结：

各种营养粥的配料表不仅适合各个年龄段的人群，而且还可以据个人口味自由搭配配料。希望大家在享受美味的同时，也能够保证各种营养素的摄入，让身体更加健康！