白领健身操 提高身体素质少得病职场健康
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风追烟花雨 2023-04-19 01:51:22
办公室女白领经常坐在电脑前办公,长期坐着造成肩膀、颈部和背部因此被连累,容易导致肌肉紧张等不适。每天少坐3小时,寿命就可延长2年。另外还可以做做下面的健康操,帮助女性呵护健康。
美国康奈尔大学的人类工程学专家艾伦·赫博士建议,上班族应采用“20-20原则”,即每坐20分钟就站立20秒。此外,每隔2个小时,还要做一些矫正姿势的伸展运动,锻炼肌肉,提高身体的氧气利用效率。
抬胸运动
坐在椅子上,双臂放两边,双脚平放。慢慢将胸部朝天花板方向抬高,但是头部不要上扬,保持下巴平行于地面。坚持10秒钟,然后放松,重复5-10次。收缩肩胛回到上个动作的准备姿势,这一次双手放在臀部,收缩两个肩胛骨,让胸部有拉紧的感觉。保持10秒钟后,慢慢放松,重复5-10次。下巴前移保持下巴平行于地面,接着将下巴、头部和颈部前伸,但不要下倾。保持10秒钟,放松,重复5-10次。需要提醒的是,做该动作时要用手指抵住嘴唇,以便随时纠正头部的角度和位置。
点头运动
保持坐立姿势,头部稍微下倾,仿佛在点头。点头的力度要以颈部感到拉伸感为宜,停顿10秒钟,接着放松,重复5-10次。
拉伸双臂
直立站好,双手在头部上方扣紧,同时收紧肩胛。保持10秒钟,放松,重复5~10次。接着,恢复到站立姿势,双手在脑后扣紧,收缩肩胛骨,保持10秒钟,放松,重复5-10次。
墙角扩胸
面对墙角站立,双手与肩同高,前臂、肘和手掌紧贴两边墙。前倾15秒以伸展胸部肌肉。还可以上下移动双臂,锻炼不同部位的肌肉。
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问:3.2级地震是什么感觉
答:
答:3.2级地震表明地震的程度微小,普通人有感觉,但是很少会造成损失。小于里氏规模2.5的地震,人们一般不易感觉到,称为小震或者是微震。里氏规模2.5-5.0的地震,震中附近的人会有不同程度的感觉,称为有感地震。大于里氏规模5.0的地震,会造成建筑物不同程度的损坏,称为破坏性地震。里氏震级,是表示地震规模大小的标度。它是由观测点处地震仪所记录到的地震波最大振幅的常用对数演算而来。由于地震仪的位置一般并不在震中,考虑到地震波在传播过程中的衰减以及其它干扰因素,计算时需减去观测点所在地规模地震所应有的振幅之对数。里氏规模每增强一级,释放的能量约增加32倍,相隔二级的震级其能量相差1024倍。里氏规模4.5以上的地震可以在全球范围内监测到。
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