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白领健身操 提高身体素质少得病职场健康

风追烟花雨
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办公室女白领经常坐在电脑前办公,长期坐着造成肩膀、颈部和背部因此被连累,容易导致肌肉紧张等不适。每天少坐3小时,寿命就可延长2年。另外还可以做做下面的健康操,帮助女性呵护健康。

美国康奈尔大学的人类工程学专家艾伦·赫博士建议,上班族应采用“20-20原则”,即每坐20分钟就站立20秒。此外,每隔2个小时,还要做一些矫正姿势的伸展运动,锻炼肌肉,提高身体的氧气利用效率。

抬胸运动

坐在椅子上,双臂放两边,双脚平放。慢慢将胸部朝天花板方向抬高,但是头部不要上扬,保持下巴平行于地面。坚持10秒钟,然后放松,重复5-10次。收缩肩胛回到上个动作的准备姿势,这一次双手放在臀部,收缩两个肩胛骨,让胸部有拉紧的感觉。保持10秒钟后,慢慢放松,重复5-10次。下巴前移保持下巴平行于地面,接着将下巴、头部和颈部前伸,但不要下倾。保持10秒钟,放松,重复5-10次。需要提醒的是,做该动作时要用手指抵住嘴唇,以便随时纠正头部的角度和位置。

点头运动

保持坐立姿势,头部稍微下倾,仿佛在点头。点头的力度要以颈部感到拉伸感为宜,停顿10秒钟,接着放松,重复5-10次。

拉伸双臂

直立站好,双手在头部上方扣紧,同时收紧肩胛。保持10秒钟,放松,重复5~10次。接着,恢复到站立姿势,双手在脑后扣紧,收缩肩胛骨,保持10秒钟,放松,重复5-10次。

墙角扩胸

面对墙角站立,双手与肩同高,前臂、肘和手掌紧贴两边墙。前倾15秒以伸展胸部肌肉。还可以上下移动双臂,锻炼不同部位的肌肉。

风追烟花雨 2023-04-19 01:51:22
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问:什么是双标啊

答:
答:简单来说就是对待别人和自己有不同的标准。其实就是双重标准,用不同的标尺来衡量两个(及以上)物品(或事件)。指赞成符合自己利益的价值判断或行动,反对或限制不符合自己利益的价值判断或行动,并把符合自己的利益或行动强加于人的人。例如:某人早上上班,就快要迟到,骑着车,路灯已经由绿变黄了,但他还是骑了过去,心想就慢了三秒钟没什么问题,刚好在最后一分钟到公司打了卡,坐到位置上,打开新闻,看到宝马司机闯红灯,撞倒八岁少女,他义愤填膺的评论:像这种违反交通规则的,就应该判刑。
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什么是筋膜枪 2020-03-16

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