瘦身必备！最全的减肥食谱，30天瘦20斤，懒人必看！

最全的瘦身食谱，减肥这样吃，30天就能瘦20斤，懒人必看！

今天，小编给大家介绍一个比较全面的瘦身食谱，平时的时候老是嫌弃自己的腿不够细，胸不够丰，男朋友不够帅。终日闲想，没完没了。那么，在减肥这件事上，可不可以让自己好过一点？小编今天给大家提供的食谱，就是为了告诉大家这样一件事，只有让自己瘦下来，才能真正的成为自己的达人。好了，多了不说了，接下来给大家介绍一下一日三餐到底应该吃什么。

早餐(09:00之前)

推荐：燕麦/杂粮/面条/全麦面包、脱脂牛奶/鸡蛋、蔬菜

Tips：蔬菜不包括土豆、红薯这样高淀粉的哦，因为高淀粉的食物，我都是当成主食来吃的。所以，也不建议大家吃这些高淀粉的食物。我最喜欢做三明治，两片全麦面包夹上喜欢的蔬菜，好吃好看又饱肚子。

上午加餐(10:00)

少吃多餐，是把三餐吃的东西分散开，保证肚子，不饿，同时降低午餐和晚餐的摄入量，总量还是不变的。所以加餐不用太多，一杯酸奶、一个苹果、几颗草莓就好。

午餐(12:00-13:00)

选些粗粮做主食，再配上蔬菜和高蛋白的肉类，就是一顿丰盛的午餐!

下午加餐(15:00-16:00)

和上午加餐同理。如果晚上会运动，可以吃一小把坚果。

晚餐(18:00-19:00)

晚餐和午餐差不多,不过主食和肉的分量会减少，不饱就靠蔬菜凑!

但是我在饭前都会喝杯温水，这样可以帮助身体燃烧脂肪，阻断身体过分吸收营养！少量的杂粮饭，一份清炒鸡肉片,再配一碗什锦蔬菜汤，就是一顿温暖又低脂的晚餐。

我喜欢在蔬菜汤里加很多胡椒，微微的辣再配上番茄的酸，特别好吃!

如果汤煮多了，第二天还可以煮点面做早餐。

20:00之后不要再吃东西了。如果实在饿得不行，可以选个水果。照着我这么吃一般不会饿，而且十一点就睡觉啦。

减肥的时候吃素实在是一个虐心也错误的选择，肉吃的不够，容易饿，就会吃更多主食。而富含碳水化合物的主食才是需要控制的，尤其是白米饭、馒头这样的精细主食，会快速释放大量热量，身体来不及消耗就会变成脂肪囤起来。但也不能不吃主食！如果没有碳水化合物，脂肪是无法被完全燃烧的。所以适量的粗粮是好选择。

另外需要大家注意的是，每天给自己记录一下体重，看着直接明了的数字会被激励，每天体重的变化可能不大，但能量差可是实实在在的好几百大卡。最重要的是，能暗示自己：我不是说说而已，每天都在行动。减肥食谱，减肥减脂吃这些减肥餐，你一定会有收获的。