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13天减肥食谱

魄何依独坚

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操作方法

第一天:早:一杯小米粥。中:一个苹果，一杯低脂牛奶。晚:两个红薯

第二天:早:鸡胸肉，红薯一个，低脂牛奶一杯中:糙米饭，蔬菜沙拉晚:两个红薯

第三天:早:红薯一个，低脂牛奶一杯，小西红柿中:红薯一个，苹果一个。晚:两个红薯

第四天:早:一杯燕麦粥，一片葡萄干面包中:一个煮鸡蛋，一份蔬菜沙拉晚:一碗绿豆粥，一个馒头，一个生黄瓜。

第五天:早:米饭一碗，咸菜，一个猕猴桃。中:一份凉拌西兰花，一个煮鸡蛋晚:一小份鸡胸肉，一份凉拌海带丝

第六天:早:一小碗大米粥，一片全麦面包，一个橙子中:一份鸡胸肉，一份水果沙拉，一个生西红柿晚:一碗玉米粥，一个馒头

第七天:早:一杯黑咖啡，一个苹果中:一小份鸡肉，一份凉拌芹菜晚:一杯燕麦粥，一个橙子

第八天:早:一个煮鸡蛋，蘑菇炒青菜中:一个白薯，两颗植提纤晚:一小碗白薯粥，一份凉拌菠菜

第九天:早:一杯低脂牛奶，一个苹果中:萝卜香菜汤，胚芽米饭晚:西红柿通心面，白菜瘦身汤

第十天:早:清水煮空心菜，红薯粥中:高丽菜香菇汤，一个馒头晚:蔬菜干面，黄瓜汤

第十一天:早:两个煮鸡蛋，一杯蔬菜汁中:一小份鸡肉，凉拌芹菜晚:一小碗麦片粥，一个橙子

第十二天:早:一个水煮鸡蛋，一杯鲜榨果汁中:半碗米饭，一盘凉拌黄瓜晚:一份水煮面，一根黄瓜

第十三天:早:一份水煮青菜，一个苹果中:赤小豆粥，一根黄瓜晚:两个红薯

魄何依独坚 2024-04-17 23:24:08

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