怎么瘦肚子最快最有效

操作方法

吃得少不如吃的巧1、按时进餐，保证营养，不挑食;俗话说早吃好，午吃饱，晚吃少，所以一定要吃早餐和中餐，晚餐可有可无，但是晚餐后绝对不宜再进食。多吃全麦食品，蛋白质。要喝足够的水，不仅可以排毒美容，还能消耗一定的卡路里。而对于瘦肚子而言，喝水也是非常有效的。2、减少油脂，油脂的能量一克是九大卡，十克是90大卡。如果是一百克的蔬菜放了十克的油，其能量可能比肉还高。所以要减少油脂。适当食用坚果，坚果能量高，但是其中含有人体必须的脂肪酸来帮助脂质代谢，参与血液代谢等。配合食物调理对肥胖者的脂肪肝和高血脂有很好的改善效果。

饭后靠墙站瘦肚子吃饭时不宜太快，很多MM腹部隆起都是因为吃饭太快造成的,因为吃得太快,食物无法消化,就很容易导致脂肪的过量存储。吃完饭后不要立即坐下或趴睡，因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。进过晚餐半个小时后，找干净的墙面，将自己整个后背靠在墙上，同时将自己的臀部夹紧，尽量让身体后部所有都靠紧墙面。这样的动作只要几分钟就能够让你觉得很劳累，肌肉发酸，一定要坚持，每天做不少于十五分钟。

不能过度节食1、节食会造成反弹严重，贫血，营养不良，免疫低下。三餐都要吃，要均衡。晚餐可以少吃但绝对不能不吃或只吃蔬菜水果。2、蛋白质是代谢的基础，肉类要适当的吃，不能不吃！要保证我们的蛋白质和代谢，预防贫血和反弹。3、多喝喝酸奶，喝酸奶对于瘦腰瘦肚子是非常有效的，酸奶能改善肠道系统，避免腹部脂肪堆积。另外，你也可以多吃一些豆制品、蔬菜等食物。4、吃低血糖指数的食物，如苹果，梨，菠菜，豆类，鱼肉等。

不要为了减肥而运动要为了爱好而运动。只有你爱好的运动才能变成习惯，才能长期保持体重。1、腹部按摩瘦肚子，首先在小肚子上涂一些摩素纤体霜，然后用右手稍用力地按在自己肥肉的地方，然后顺时针地抚摸那里的肥肉。过一会儿后，再加大一点点力度，这样再抚摸。慢慢地把力加大，最后有很强烈的炽热感后可以停了。也可以对肚子进行推拿，左右交替从两肋向肚脐推压，然后振动双手，推拿对促进皮下脂肪的代谢非常有效。这样的一套按摩法完成，仰卧。双膝轻轻弯曲连续3遍。2、强化腹肌瘦肚子，俯身平躺，上身由肘部和前臂支撑，然后脚趾内扣，提起臀部和双腿使得身体从头到脚成一条直线，保持30-60秒，然后再做些单边的练习，用一边的手脚保持平衡，另一边的臀部、腿、手臂朝天花板方向抬起。3、瑜珈锻炼瘦肚子，你可以平躺在床上，然后伸展开四肢，然后弓身往中间拉，腿与手往中间走，这样挤压肉肉，会达到效果的。