无器材健身：锻炼腹肌的有效方法

操作方法

俯卧撑。俯卧撑是世界公认的既简单又有效的锻炼腹肌的方法，每天做20个俯卧撑对一般人来讲轻轻松松，又不会花费太多的时间，长期做也不会觉得无聊。

平板支撑。plank（平板支撑）是一种有效的高强度锻炼腹肌以及核心肌群的方法，每天只需要做5分钟，其效果堪比跑步一千米，并且随时随地都可以做，比较方便。

仰卧起坐。仰卧起坐在身体不断仰卧的过程中，会不断地压缩以及拉伸腹部的肌肉，对腹肌的形成非常有帮助。

慢跑。每天慢跑40分钟，然后最后配合上冲刺，不仅能够呼吸到大量的新鲜空气，还由于跑步时呼吸频率的加快对腹肌的锻炼有一定的帮助。

引体向上。引体向上对很多人来说是一项较困难的运动，不过要是经常锻炼的话还是很容易的，引体向上不仅能锻炼腹肌，还对腰部肩部以及手臂力量的训练有益。

波比跳。波比跳也是一种高强度的运动，它结合了深蹲跳以及俯卧撑，在一些暴汗燃脂运动中也会用到波比跳。波比跳就是首先深蹲然后双手撑在地上然后蹬腿打直，再做一次俯卧撑后收腿高跳。

打篮球。你肯定发现了，那些NBA球员各个身材魁梧，腹肌发达，那就是打篮球练出来的，因此培养打篮球的兴趣，经常去打篮球也能促进腹肌的增长。