怎么瘦小腿最快和最有效

操作方法

瘦腿运动一：踢毽子踢毽子最主要的作用就是瘦腿，踢毽子的时候，腿、足、腰、髋、膝、踝等部位均可得到充分锻炼，能加速全身血液循环，促进新陈代谢，增加肺活量。运动之后可以揉一揉腿，这样能够放松肌肉，更好的廋腿。

瘦腿运动二：侧卧抬腿侧卧在垫子上，右手托住头部，左手放在肚脐前。将手掌大大张开，掌心向下用力撑住地面。后脑勺、肩膀、臀和脚跟应该保持在一个平面上，身体形成一条直线，然后绷直脚尖，慢慢地向上抬起左腿，髋部垂直于地面。上面的那条腿缓慢的向下，还原，直至与下面的腿并拢一起。

瘦腿运动三：慢跑 慢跑其实慢跑是最有效的瘦腿方法了，每天坚持慢跑20分钟，可以很好的燃烧腿部脂肪达到瘦腿的效果。